Первый шаг
Стыд - социальное чувство, оно про то, что в чьих-то глазах я не такой, плохой, со мной что-то не так, с моим телом что-то не так.
Он сигнализирует об отсутствии принятия и возможности быть собой.
Если рассмотреть стыд внимательно, можно обнаружить, что в нем есть и кусочек страха, и отвращении, и гнев, и запрет не переживании радости.
Для того, что начать работать со стыдом, нужно научиться отличать его от вины. А так же понять, чем отличается адекватный стыд от токсичного.
Приступим.
1. Вина отличается от стыда по проявлениям и переживаниям.
Стыд ="со мной что-то не так".
Стыд имеет свои маркеры.
Например, при переживании стыда часто краснеют щечки, хочется замереть, застыть, провалиться под землю.
Стыд бывает коротким, ярким переживанием, будто промелькнула мысль, воспоминание, тело сжалось, а потом резко словно ничего не было возвращается прежнее состояние или наступает апатия, депрессия, злость.
Стыд может долго сидеть в сознании, а может не осознаваться, прятаться от нас самих. И переживаться, как гнев, депрессия и апатия.
Вина = " я что-то сделала(а) не так".
Вина может переживаться долго. Лежать камнем на душе. У вины могут быть разные телесные маркеры: тяжесть в плечах, опущенная голова и прочее. Она может быть тяжелым чувством или средним по интенсивности. Она никуда не денется, стоит только вспомнить о ней.
Вина так же может вызвать злость на себя, депрессию и апатию. Но в отличии от стыда вина осознается.
2. Теперь про отличия адекватного стыда от токсичного.
Адекватный стыд - когда я сделал нечто, но искренне хотел бы поступить по-другому. Например, поступил плохо, проявил агрессию.
Токсичный стыд - когда я чувствую себя плохим,ничтожным, испорченным.
Теперь ты можешь определиться, с чем ты хочешь поработать. С виной, адекватным стыдом или токсичным стыдом.