Преимущества голодания включают уменьшение воспаления, улучшение когнитивных функций и потерю веса.
Регулярное голодание также может помочь контролировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск развития диабета.
Чтобы безопасно поститься, заранее обсудите это со своим врачом, особенно если у вас диабет.
В то время как многие люди во всем мире постятся по религиозным и культурным причинам, эта практика также доказала свою пользу для здоровья, если вы делаете это безопасно.
Вот что вам нужно знать о пользе голодания для здоровья и потенциальных рисках для безопасности.
Примечание: Если вы поститесь в медицинских целях, а не в религиозных, вы все равно можете пить воду или черный кофе.
Что такое пост?
Голодание - это когда вы не едите в течение определенного периода времени.
Вы можете поститься несколькими различными способами.
Острый: Когда вы поститесь в течение длительного времени время от времени
Хронический: Когда вы поститесь в течение одного и того же времени каждый день
Прерывистый: Когда вы соблюдаете график голодания в выходные и выходные дни.
Хроническое прерывистое голодание: Когда вы постоянно соблюдаете график голодания. Совет: Существует также много типов прерывистого голодания, и важно найти график приема пищи и голодания, который лучше всего подходит для вас.
1. Уменьшает воспаление
Воспаление - это естественная реакция вашего организма на инфекцию. Однако многократное воздействие загрязнений, солнечного света или даже собственных метаболических процессов нашего организма может вызвать состояние хронического воспаления.
Хроническое воспаление может повредить здоровые клетки, ткани и органы и связано со многими заболеваниями, включая сердечные приступы и инсульты.
Есть несколько способов, которыми голодание может уменьшить воспаление в организме:
Когда ваше тело находится в состоянии голодания, оно не может преобразовать глюкозу в пище в энергию. Вместо этого он полагается на альтернативный источник энергии, называемый кетоновыми телами, которые поступают из жира. Ваше тело производит меньше воспаления при сжигании кетонов.
Голодание также уменьшает количество моноцитов — тип воспалительных лейкоцитов — в кровотоке. Небольшое исследование 2019 года на людях и мышах показало, что кратковременное голодание в течение 19 часов значительно снижает количество моноцитов в кровообращении.
2. Повышает когнитивное функционирование
Когда мы стареем, наши органы подвержены хроническому воспалению, называемому "воспалением". Хроническое воспаление может способствовать снижению когнитивных способностей и деменции, потенциально из-за накопления бляшек в головном мозге. Голодание помогает противостоять этому, уменьшая воспаление.
Исследования показывают, что голодание может предотвратить развитие болезни Альцгеймера у животных. Хотя исследование еще не проводилось на людях, исследование 2019 года показало, что прерывистое голодание может замедлить когнитивное снижение и улучшить симптомы болезни Альцгеймера у мышей.
Однако когнитивные преимущества голодания не ограничиваются пожилыми людьми. Небольшое исследование 2016 года проверило тяжелоатлетов-любителей после 48-часового голодания и показало, что голодание улучшило умственную гибкость, которая определялась как их способность быстро и эффективно переключаться между задачами.
3. Регулирует уровень сахара в крови
Голодание также может регулировать уровень сахара в крови. Поддержание нормального уровня сахара в крови важно для защиты от таких заболеваний, как диабет 2 типа.
Уровень сахара в крови повышается, когда вы едите, поэтому он, естественно, падает, когда вы поститесь, говорит Ван. Тем не менее, ваше тело предотвратит чрезмерное падение уровня сахара в крови, производя саму глюкозу. Это поддерживает уровень сахара в крови на здоровом уровне, который считается выше 70 мг/дл.
На самом деле, небольшое исследование 2019 года среди мужчин, подверженных риску диабета 2 типа, показало, что прием пищи в девятичасовое окно-он же прерывистое голодание — помог улучшить толерантность к глюкозе.
Важно: Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом перед голоданием, так как это может увеличить риск диабетического кетоацидоза для тех, кто использует инсулин для лечения своего диабета.
4. Улучшает здоровье сердца
Хотя исследования на эту тему ограничены, Ван говорит, что разумно предположить, что голодание улучшает здоровье сердца, уменьшая воспаление и защищая от диабета, которые являются факторами риска сердечных приступов и инсультов.
Небольшое исследование 2012 года проверило мусульман с сердечными заболеваниями в анамнезе, которые периодически постились во время Рамадана. После того, как их голодание закончилось, произошло улучшение их 10-летнего показателя риска ишемической болезни сердца и снижение других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как профиль липидов, систолическое артериальное давление и вес.
5. Помогает при потере веса
Голодание помогает вам похудеть
Прерывистое голодание — прием пищи в течение восьми часов в начале дня-помогает похудеть, поддерживая уровень сахара в крови ниже вечером, когда вы менее активны.
Тем не менее, существуют противоречивые данные о том, является ли голодание для похудения более эффективным, чем диета с ограничением калорий. Обзор 2015 года показал, что прерывистое голодание, как правило, приводит к потере веса, причем участники, как правило, теряют от семи до 11 фунтов за 10 недель. Однако другие исследования показали, что прерывистое голодание и ограничение калорий были одинаково эффективны в том, чтобы помочь людям похудеть.
Если вы хотите похудеть, поговорите со своим врачом о лучшем методе для вас.
Как безопасно поститься
Время голодания может значительно варьироваться. В то время как прерывистое голодание обычно включает в себя голодание в течение примерно 16 часов в день, более длительные голодания могут варьироваться от 24 до 72 часов.
Нет никакого волшебного количества времени, в течение которого вы должны поститься, говорит Ван. Лучше всего прислушаться к своему организму и определить, какой тип голодания подходит именно вам.
Однако вы не должны поститься, если вы:
Беременная
Грудное вскармливание
Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения
Кроме того, вы должны проконсультироваться со своим врачом перед голоданием, если вы:
В возрасте до 18 лет
У вас диабет или проблемы с сахаром в крови
Заключение
Голодание может принести пользу для здоровья, например, уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца и улучшить когнитивные функции.
Тем не менее, голодание не рекомендуется для некоторых людей, и слишком долгое пребывание без пищи может быть вредным. Если вы заинтересованы в голодании, важно прислушаться к своему организму и спросить своего врача, безопасно ли поститься.