«Совершенно нет свободного времени для занятий спортом», «Фитнес – удовольствие не из дешевых». Если вы открыли данную статью, значит, эти фразы для вас не банальная "отмазка", а дефицит времени или денег – реальная проблема. Постараемся вам помочь!
1. Бег/ходьба
Бег и ходьба совершенно бесплатны, все, что вам необходимо – удобная обувь и одежда. Брендовые кроссовки и модные спортивные костюмы, по большому счету, нужны только для фоточек в Instagram.
Для контроля и оценки своих достижений можно скачать бесплатные приложения для бега или шагомер.
Если вы выбрали ходьбу, то более эффективна ходьба в быстром темпе таком, чтобы можно было говорить, но нельзя было петь.
2. Велосипед
Подойдет любой велосипед, у которого есть колеса, руль, педали и сидение. Количество скоростей не имеет большого значения, если вы только начинаете осваивать велосипед и не участвуете в кросс-кантри.
А если для подъема в гору или езде по пересеченной местности понадобится приложить больше усилий из-за отсутствия переключателя скоростей, то это еще и лучше – «сожжете» больше калорий!
3. Совмещаем
Выделить отдельное время для катания на велосипеде или для ходьбы никак не удается, совмещайте!
Вместо того, что добираться до работы/учебы общественным транспортом или на личном автомобиле, идите пешком, устройте пробежку, а для больших расстояний на помощь вам придет велосипед или самокат.
В Нидерландах, например, велосипеды от последних моделей до раритетных экземпляров используются как транспортное средство людьми разного возраста и социального статуса: на них ездят в магазин, на работу, свидание и даже перевозят мебель.
4. Делим
Оптимальными считаются занятия по 45-60 минут. При недостатке свободного времени придется делить: 10 минут – на утреннюю зарядку, 20 минут – на вечернюю йогу. Йога вечером не только укрепит тело, но и поможет уравновесить душевное состояние, привести в порядок мысли, ведь йога основывается на духовных практиках. Бесплатные видео уроки найти не составит труда.
Придумайте себе задания на день, например, 50 отжиманий или 100 приседаний. А чтобы не заскучать, заранее на листиках напишите физические активности (чтобы было еще интереснее, попросите написать друзей или родственников), сложите в коробку или банку. Утром не глядя вытаскивайте по одному листку и узнавайте задание на текущий день.
Выполнять сразу 100 прыжков необязательно. Распределите на протяжении всего дня. Выполняйте, когда будет удобно, главное, чтобы за день получилось суммарно запланированное количество повторений.
5. Экспресс-фитнес
Обратите внимание на такие интенсивные комплексы упражнений, как табата или кроссфит. Данные направления имеют высокую степень эффективности: за 1 минуту таких нагрузок тратится около 13 ккал, за 10 минут, соответственно, - 130 ккал! Убедитесь в отсутствии у вас противопоказаний для данных занятий.
Освойте зарекомендовавшую себя технику вакуума для живота или упражнение планка, на них вам не придется тратить больше 10 минут в день.
Если же вы все-таки уверены, что эффективные занятия возможны только с персональным тренером или в спортзале, то отслеживайте скидки и акции на сайтах клубов вашего города, пользуйтесь бесплатными пробными занятиями. Подумайте о сокращении других статей расходов, например, на еду))), получите двойную выгоду!
Как еще добавить движение в свою жизнь, читайте в нашей следующей статье!