«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней». Марк Аврелий
Стресс, депрессия, навязчивые мысли, тревожность, заниженная самооценка, трудности в общении и взаимопонимании стали настоящим бедствием современного человечества. Практически все психологические проблемы личности связаны с недостаточно адекватной самооценкой, оценкой людей вокруг себя и окружающего мира. В основе этого лежат нелогичные или нецелесообразные убеждения, установки и мысли, а также дисфункциональные (неадаптивные) стереотипы мышления и восприятия.
Когнитивный подход в современном психологическом консультировании, основанный на исправлении ошибок восприятия и мышления, направлен как на решение конкретных психологических проблем, так и на создание условий дальнейшего саморазвития личности.
Видимо не случайно, что когнитивное психологическое консультирование зародилось и стало интенсивно развиваться именно в США. Кстати, это единственный метод психологической помощи, входящий в бесплатную обязательную медицинскую страховку в США. Если же в Европе был популярен психоанализ с его пессимизмом в отношении возможностей человека, то в США начал преобладать подход с достаточно оптимистичной идеологией «self-made-man»: человека, который может себя сделать сам. В противовес «психоаналитическому человеку» с его беспомощностью перед лицом мощных сил иррационального и бессознательного провозглашается модель «человека познающего», способного контролировать настоящее, прогнозировать будущее, не обращаясь в раба своего прошлого, и как результат - рационально строить свою жизнь.
Большинство родоначальников когнитивной психологии (А.Бек, Д. Мейхенбаум, А.Эллис) начинали свою работу как психоаналитики, но по мере накопления опыта пришли к выводу, что все детские проблемы и сложности дальнейшего развития личности проявляются «здесь и сейчас». Нецелесообразно многомесячное лежание на кушетке, если можно сосредоточиться на текущем моменте и достаточно быстро (за несколько недель) целенаправленно устранить текущие психологические проблемы, которые накопились за всю предшествующую жизнь.
В ходе когнитивного консультирования клиент с помощью психолога учится решать проблемы и находить выходы из ситуаций, прежде казавшихся ему непреодолимыми, при этом он переосмысливает и корректирует своё мышление и поведение. Психолог не дает конкретных советов клиенту, а только помогает ему научиться мыслить и действовать более реалистично и адаптивно, тем самым не только устраняя беспокоящие психические симптомы, но и обеспечивая человека возможностью в дальнейшем самостоятельно решать возникающие психологические проблемы (стать самопсихотерапевтичным - «самому себе психологом») и эффективно самореализовываться на любом поприще.
Когнитивное консультирование включает три основных этапа:
- Выясняется (определяется), какие именно суждения, мысли, установки клиента приводят к болезненным психологическим симптомам и/или состоянию застоя, затруднению в саморазвитии.
- Оспариваются (дискуссируются) иррациональные убеждения. Определяются конкретные приемы, помогающие данному клиенту рационально соотносить между собой элементы объективной реальности.
- На заключительном этапе клиент отрабатывает на практике систему правильного построения своих текущих суждений и формирует привычки эффективных действий в любой ситуации.
Методика консультирования является структурированной - предусматривает систему обучающих домашних заданий, активную программу подкреплений, ведение записей и дневников, активно вовлекает клиента в общение, включает практику альтернативного поведения на психотерапевтических консультациях и в реальных условиях жизни. Методы когнитивной психологии научат Вас познавать себя, адекватно воспринимать действительность и использовать в своей жизни способы рационального познания и поведения. Можно эффективно работать, используя дистанционные методы: электронную почту, скайп.
В качестве первого шага будет весьма интересно протестировать себя на наличие иррациональных установок: http://psytests.org/personal/ellis.html
Пишите на электронную почту ernest.splan@ya.ru Разберем результаты