Вы никогда не задумывались, насколько вы выносливы в этой жизненной гонке? Как вы себя чувствуете в стрессовой ситуации? Умеете ли извлекать опыт из своих ошибок? Предпочитаете контролировать свою жизнь или плыть по течению?
Жизнестойкость – это такая способность человека, который находясь в стрессовых ситуациях, не позволяет завладеть собой внутреннему напряжению, а наоборот, извлекает для себя выгоду из них.
Жизнестойкость, как правило, формируется в детском и подростковом возрасте, но может развиваться и в более позднем возрасте.
Понятие жизнестойкости объединяет в себе три компонента: вовлеченность, контроль и принятие риска.
Вовлеченность – это ощущение человека заинтересованной включенности в процесс деятельности. Вовлеченный человек получает удовольствие от того, что делает, наслаждается процессом и старается получить из него что-то стоящее и интересное для себя. А не вовлечённый человек склонен чувствовать себя «чужим среди своих», порождает ощущение себя вне того, что происходит в жизни.
Контроль особенно важен в рамках концепции о жизнестойкости. Ведь именно он определяет ощущение человека быть способным повлиять на результат своей деятельности. Человек с сильным контролем стремится изменить ситуацию в свою пользу, даже если не уверен в успехе своих начинаний. Однако он борется и поэтому получает возможность достичь цели. А вот человеку с низким уровнем контроля свойственно ощущение собственной беспомощности, а значит он не будет прилагать усилия для того, чтобы достичь цели. Поэтому будет убежден, что от него ничего не зависит.
Принятие риска дает человеку убежденность в том, что все происходящие в его жизни события, в конечном счете, делают его сильнее, умнее и опытнее. То есть любой опыт (позитивный или негативный) воспринимается человеком, как возможность научиться чему-то или извлечь выгоду. А способность действовать у него не зависит от гарантий успеха, т.е. человек действует, не боясь рисковать. Для человека с высоким принятием риска главное – это развитие, проработку своего опыта и использование его в дальнейшем.
Чтобы определить свой уровень жизнестойкости и его компонентов рекомендую вам пройти следующий тест
https://psytests.org/personal/hardinessA.html
А сейчас я хочу дать вам несколько рекомендаций, как вы можете повысить уровень своей жизнестойкости, а значит более эффективно решать поставленные перед вами задачи:
1. Старайтесь не использовать в речи слова «проблема», «препятствие», а замените их на «затруднение» или «сложность». Такое изменение названий способствует уменьшению страха перед трудностями, позволяет спокойнее относиться к ним и с большим энтузиазмом находить решение. Ведь намного легче осознать, что в вашей работе образовалась СЛОЖНОСТЬ, нежели ПРОБЛЕМА.
2. Избегайте катастрофизации. Это такое когнитивное искажение, которое транслирует вам «Шэф, все пропало!». Необходимо натренировать свой мозг так, чтобы, как только в нем начала закрадываться подобная идея, сразу же переключаться с мыслей о будущем на ощущение себя в текущем моменте.
3. Ставьте перед собой SMART-цели. То есть это конкретные и достижимые цели, за достижение которых вы получите награду. А еще они должны быть четко регламентированы по времени их достижения. Например, если задаться целью «похудеть к лету», то, скорее всего, вы не достигните хороших результатов. А вот если эту абстрактную цель сделать более конкретной («сбросить 10 кг лишнего веса к 1 июня»), то шансы многократно увеличиваются. Только не забудьте разбить свою цель на несколько подцелей (приучить себя есть овощи в каждый обед и ужин, пить достаточное количество воды, проходить по 10 000 шагов ежедневно, отказаться от хлебобулочных изделий и т.п.). Тогда и цель кажется более достижимой, и можно отслеживать в моменте, насколько она реализована.
Или, например, цель «я хочу больше отдыхать». Совершенно непонятно, что она означает. А вот если вы зададитесь целью «не работать после 20:00», «уделять время перед сном любимому хобби», тогда все становится намного понятнее и проще.
4. Не откладывайте на потом, просто делайте. Распространенное заблуждение состоит в том, что для того, чтобы начать что-то делать, нужно дождаться какого-то внутреннего импульса, мотивации. Такие люди обычно очень долго откладывают важные дела на потом в ожидании, когда же их посетит «озарение». Заверяю вас, так это не работает. Вы сначала действуете, а уже в процессе действия осознаете свою мотивацию.