Согласно социологическим опросам, около 72 процентов женщин предпочли бы заниматься домашними делами, чем ходить к врачу, и только около 50 процентов опрошенных заявили, что рассматривают ежегодный осмотр как регулярную часть ухода за собой. Но профилактика и приоритетное внимание к вашему здоровью - это не то, к чему вам следует относиться легкомысленно.
Забота о своем теле и контроль над общим состоянием здоровья важны для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Вот список советов, которые помогут сделать ваше психическое и физическое здоровье приоритетом.
Соблюдать сбалансированную диету
Вы можете улучшить свой рацион, исключив из своего питания белую пищу. К ним относятся белая мука, сахар и обработанные пищевые продукты, в которых обычно не хватает витаминов и минералов. Эти продукты лишены естественной клетчатки и могут быстро повышать уровень сахара в крови, вызывая увеличение веса, диабет и другие проблемы со здоровьем. Рекомендуется ограничить потребление белого хлеба и выпечки. Вместо этого попробуйте заменить хлеб и выпечку свежими фруктами и овощами, богатыми клетчаткой.
Вам также следует стремиться сократить потребление жиров, исключив из своего рациона такие продукты, как жареные во фритюре. Продукты с высокой степенью переработки, изготовленные с использованием гидрогенизированных масел, таких как маргарин, арахисовое масло, выпечка и печенье, содержат транс жиры, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Попробуйте выбрать полезные жиры, такие как оливковое масло и масла омега-3, которые содержатся в лососе. Эти типы жиров помогают защитить от болезней сердца.
Регулярно заниматься спортом
Регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать оптимальный вес. Если вы еще этого не сделали, вы также можете рассмотреть возможность включения силовых тренировок в свой режим упражнений. Аэробные упражнения - также известные как кардио - отлично подходят для поддержания сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, но силовые тренировки могут ускорить потерю веса за счет наращивания мышечной массы. Если вам сложно найти время для упражнений, некоторые женщины считают, что покупка абонемента в тренажерный зал или личного тренера может повысить ответственность и мотивацию.
Поддержание здорового веса поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также поможет снизить риск развития определенных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет или гипертония, с возрастом.
Соблюдайте меры по профилактике рака
Фактором риска является все, что увеличивает ваши шансы на заболевание, например, рак груди. Но наличие факторов риска или даже многих не означает, что вы обязательно заболеете. Многие исследования показали, что умеренная или высокая физическая активность связана с более низким риском рака груди, поэтому важно регулярно заниматься спортом. Онкологическое общество рекомендует взрослым заниматься не менее 150–300 минут умеренной интенсивности или 75–150 минут интенсивной активности каждую неделю (или их комбинацию), предпочтительно в течение недели. Достижение или превышение верхнего предела в 300 минут - идеальный вариант.
Известно, что диета с высоким содержанием овощей, фруктов и молочных продуктов, богатых кальцием, но с низким содержанием красного мяса и сладких напитков, может помочь снизить риск рака груди.
Избегайте употребление алкоголя
Алкоголь увеличивает риск рака груди. Даже низкий уровень потребления алкоголя был связан с увеличением риска. Лучше не употреблять алкоголь. Для женщин, которые все же употребляют алкоголь. Существует общепринятая норма алкоголя в день – это 300-400 мл пива, 200 мл вина или 50 мл крепких напитков.
Легко отложить свое здоровье на второй план, но более серьезно относиться к своему здоровью не только полезно для себя, но и для вашей семьи. Один из самых простых шагов, который вы можете предпринять, чтобы сделать свое здоровье приоритетом.
Подписывайтесь, и следите за моими публикациями. Будет много интересного, для пользы организма и здоровья.