Как справиться с триггером

Красная куртка. Звон разбитого бокала. Несколько слов из любимой песни. Все это может спровоцировать болезненные воспоминания в тот момент, когда вы совершенно не подготовлены к их появлению. Я знаю, что такое идти по торговому центру и бежать прочь от него, потому что на этаже включилась та самая музыка. Я знаю, что такое со скоростью пули жать на кнопку перемотки во время просмотра фильма.

В этой статье я хочу рассказать вам о том, как я справляюсь с триггерами. Мои способы основаны на личном опыте, конкретно для меня они действуют, и, если вам интересно, вы можете с ними ознакомиться. Итак, рассмотрим три ситуации.

1 Триггер в фильме

Представьте, вы смотрите фильм, и тут герои начинают разыгрывать сцену, воспроизводящую болезненную для вас ситуацию в прошлом. В таких случаях я сразу перематываю, не заботясь о том, сколько сюжетных деталей придется упустить. Чтобы справиться с подобной реакцией, я пересилила себя, посмотрела сцену, выписала диалоги на листок бумаги и разыграла ее сама с собой. Было больно и тяжело, поэтому эксперимент пришлось повторить. Я разыгрывала сцену десять раз каждый день, и уже на третьи сутки она перестала вызывать у меня сильные эмоции, а по истечении недели я сумела посмотреть новый фильм с похожей сценой без перемотки.

2. Триггер в книге

Предположим, вы читаете книгу и натыкаетесь на слово или предложение, которое провоцирует у вас триггер. Например, я вспоминаю о неприятном всякий раз, когда думаю о желтой машине. И вот я вижу в тексте книги словосочетание “желтая машина”. Возникает желание отбросить книгу и зарыдать, особенно если я понимаю, что на ближайших нескольких страницах действие будет происходить именно в этой машине. Так вот, чтобы каждый раз не впадать в истерику при виде определенного слова, я превращаю триггер в обыденность. Я прописываю словосочетание “желтая машина” десятки, сотни раз, я каждый день перечитываю ту сцену в машине, и так до тех пор, пока страшные слова не перестанут вызывать у меня эмоции, превратившись в повседневную часть моей жизни.

3 Триггер в общении

И это самое сложное. Вы сидите в компании друзей, и вдруг они увлеченно начинают обсуждать то, что причиняет вам боль. Например, однажды я поссорилась с мамой и перестала с ней общаться, а мои друзья принялись говорить о материнской любви и заботе, пробуждая во мне воспоминания о той ссоре. Сначала я пробовала кивать, улыбаться и поддерживать разговор, но потом ушла в коридор и заплакала, потому что не могла больше делать вид, что все хорошо. У меня было два варианта. Первый – вернуться и попробовать сменить тему беседы. Второй – рассказать все друзьям. Я выбрала второй, и мне стало легче. Легче от того, что я выговорилась, от того, что близкие люди узнали о моей проблеме, от того, что они постарались мне помочь. Я поняла, что необязательно переживать триггер в одиночку. Гораздо проще, когда есть поддержка.

С песнями, музыкой и фотографиями для меня работает тот же принцип, что и с фильмами и книгами. Я использую разные способы, чтобы превратить триггеры в привычку, но самое главное, когда есть возможность, я рассказываю о них родным и друзьям, чувствуя, что перестаю быть одинокой в борьбе со своими проблемами.