Самая парадоксальная часть тела - зона рук. Вне зависимости от веса и телосложения, жир на руках обвисает как у худеньких девушек, так и у дам с объемными формами. Тренер спортивных студий REBOOT Виктория Лиманская знает как бороться с проблемной зоной так, чтобы не перекачать руки, а аккуратно убрать жировые отложения. Чтобы записаться к Виктории на тренировку, жмите сюда.
Чтобы переживаний насчет перекаченных рук не возникало, тренируйтесь с весом собственного тела либо с гантелями минимального веса: 2-4 кг. При желании можно использовать гантели большего веса. Комплекс упражнений, представленный ниже, отлично подойдет для ежедневного повторения.
1. Чатуранга Дандасана или Низкая планка.
Техника выполнения:
Встаньте в планку на прямых руках, плечевой, локтевой и лучезапястный сустав держите на одной линии. Перенесите тело чуть вперед за линию рук. Пресс и ягодицы напряжены. На выдохе опуститесь вниз, удерживая планку и отводя локти строго назад, вдоль линии корпуса. Между плечом и предплечьем образовывается прямой угол. На вдохе поднимитесь. Если тяжело, то все тело плавно опускаем на пол и далее поднимаемся с колен. Выполните 3 подхода по 25 раз.
2. Обратные отжимания.
Техника выполнения:
Расположитесь спиной к поверхности, ладони сзади на расстоянии плечевых суставов. Вытяните ноги перед собой. На вдохе уводите локти назад и, скользя по краю поверхности, опускайте ягодицы к полу - между предплечьем и плечом угол в 90 градусов. На выдохе выпрямите руки и поднимитесь с пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
3. Разгибание на трицепс из положения стоя.
Техника выполнения:
Опора на двух стопах, колени присогнуты. Наклонитесь в тазобедренном суставе вперед на 45 градусов. Зафиксируйте ваше плечо параллельно корпусу. Важно: ваш локоть не должен изменять свое положение в пространстве. На вдохе подтяните гантель к плечевому суставу за счет сгибания предплечья, на выходе-разогните предплечье в локтевом суставе. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. В REBOOT представлены различные форматы, такие как Стретчинг, Миофасциальный релиз (МФР), функциональные, силовые и другие. Для всех желающих действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2.690 рублей. Чтобы воспользоваться акционным предложением, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!
