Три года назад автор этих строк имел вес ближе к 130 кило и был рыхлым гипертоником. Годами уговаривал себя взяться за ум, но не помогало. Пока однажды не случился запуск особых процессов в сознании, с которыми все становится возможным. Так что за следующие месяцы удалось сбросить более 30 кило, забыть про давление, вернуться к силовым тренировкам, любимым когда-то. А еще через год выполнить норматив мастера спорта по жиму штанги (с небольшой скидкой в нормативе на возраст 55+).
Сказать, что борьба с возрастной полнотой – это меньше еды и больше движений, ничего не сказать. Так что о банальном более ни слова, все и так знают, что надо знать. Вопрос в другом: как убедить свой мозг встать на твою сторону. Точнее, на твою сильную сторону, в противовес слабой, которой он потакал все это время.
У меня жизнь «до» и «после» разделилась примерно так.
Раньше: хочешь пива с рыбкой – пожалуйста, чизкейк – ради бога, винца под сырную тарелку – с удовольствием! Потом стало: пиво? – поставщик эстрогенов, отставить. Сыр? – сомнительные жиры, чизкейк? – взрыв инсулина.
И главное - как с таким животом, щеками и подбородком идти «в люди»? Теперь стыдно… Значит – стоп!
Скучно без прежних сытых радостей? Отнюдь. Когда включилось критическое мышление и стало рулить поведением, появились новые ценности, более высокого порядка – здоровье, внешний вид, спорт, самоуважение.
И главное – эти новые убеждения и ценности я не выдумывал, сжимая челюсти от желания вернуться назад, к знакомым удовольствиям. Их транслировал мне мозг. А с ним не поспоришь, так что все получалось как бы само собой.
Человека, осознающего свою тучность, в глубине гложет, и его нервная система от этого уходит в сбой, фатально изнашивая организм. Однако, на поверхности человек тешит себя психологическими защитами, вытесняет стыд и чувство вины. Подшучивает над «широкой костью». Возраст вносит свою лепту в картину бедствия: отдел мозга гиппокамп записывает состояние тела в долговременную память. И чем дольше мы остаемся с избыточными цифрами на весах, тем труднее их там изменить.
Поворот – от капитуляции к прорыву: перестать утаптывать свой стыд, боль, чувство вины, старые обиды в подсознание. Перестать быть их инструментом, но осмелиться превратить эти эмоции в свой прорыв.
Вот что критично важно про мозг в нашей теме – АРФ (активизирующая ретикулярная формация). Это наш 911 в голове, МЧС, спасатель. Если она включилась, то мы спасемся от чего угодно, в том числе и от жира на талии, сможем отказаться от сала в шоколаде, каковым пирожные и являются. (Совет – визуализируйте старый прогорклый жир, облитый шоколадом и посыпанный пудрой – это поможет спастись в кондитерской)
Когда-то АРФ мгновенно запускалась, если в кустах мелькнул полосатый хвост тигра или навстречу бежит с камнем в руке злобный неандерталец. Тренд последнего времени – как включить АРФ уже не на спасение (угрозы редкость), а на достижение, на преодоление себя, слабого, малодушного, ленивого.
Задача не из банальных. Трудно стала включаться эта система, зажигающая весь мозг, всю личность огнем мотивации. Видимо, прошли века, поколения без тренировок, и это сказалось. Надо сразу понять – система не запускается уговорами, критикой, чтением правильных статей про ЗОЖ. Она слов не понимает, ее ключ зажигания – сильные эмоции. А где их взять возрастным мужчинам и женщинам?
Когда в жизни человека нет страстей, мозг работает по принципу гомеостатического импульса. То бишь сохраняет нынешнее положение дел, каким бы оно ни было. За тысячелетия эволюции наш мозг отточил свою главную стратегию - способность к выживанию. Так что главная его задача – не наша стройность или здоровье, а сбережение жизни. Нам может категорически не нравиться реальность: работа, доход, формы тела, спутник жизни… Но это все для мозга не существенно. Главное, что мы живы. В результате мозг полагает, что не плохо справляется, воспринимает нашу жизнь вполне безопасной. И не позволит нам меняться.
У меня есть знакомый мужчина около пятидесяти лет и за сто пятьдесят килограммов весом. Время от времени он прибегает к серьезным усилиям, включая уколы в живот, циклические тренировки и теряет кило двадцать. Но затем из Испании, с учебы приезжает на каникулы его дочь и привозит папе хамон и пармезан, а также виски из дьюти фри. И утерянный в муках вес возвращается. Регулярность описываемого подтверждает эту историю, как пример гомеостатического импульса, известного под названием «зона комфорта». Это плохая новость, потому что перемены в зоне комфорта невозможны; расти можно только за ее пределами. Но выход из этой зоны возможен только если преодолеть болевой порог.
Вот пример, как нас выталкивают за такой порог. Жила была семейная пара за сорок. С годами оба потеряли былую студенческую стройность. Да и романтика поувяла, так что в ссорах, которые случались все чаще, супруг, ради самоутверждения прибегал к испытанному аргументу: «Все равно, кроме меня такая корова, как ты никому не нужна». Женщина терпела-терпела, а потом топнула ногой и – вышла из зоны комфорта. Теперь на ужин у нее был только зеленый салат и прогулка в парке, в одиночку, так как муж высмеивал ее потуги, не веря, что выйдет толк. Однако шли месяцы, женщина не сдавалась. Вскоре она поменял гардероб из-за радикального падения размера. А потом и мужа!
Мне известна и другая, противоположная история. На этот раз полноты своей 45 летней супруги мужчина не замечал вовсе и был так же внимателен и чуток, как и двадцать лет назад. Но она уже лет семь избегала смотреть на себя в ростовые зеркала. Однажды она делала уборку по дому, нагибалась, приседала и чувствовала, как тяжело ей это дается. Присела, расплакалась… что же это со мной происходит, почему я так себя запустила… Потом вытерла слезы и, что называется, закусила удила. Тот же старый добрый метод – выкинула из рациона все сладкое, жирное, мучное и на ночь... Теперь они с мужем ходят в танцевальную студию и выплясывают самбу.
В этих двух немудреных историях есть один общий нерв – сдвиг мотивации.
Кто жалуется на упорство возрастной полноты, начинают с самых низов мотивации, заведомо обесцененных методов. Типа, где бы взять такую диетку, таблетку, укол, процедуру, чтобы немного сбросить… Но это не работает, потому что мозг не зажигается. И потом остается только вздыхать, что ничего не помогает, мол, это гормоны, возраст, наследственность...
На самом деле начинать надо с самого верха мотивации - сразу дать мозгу ясный мощный ориентир. Зарядиться на войну с собой слабым и соблазнами. На жестокую войну, а не на флирт.
Именно это ждет всех, кому не достался счастливый геном наследственной стройности. Но кто при этом не намерен сдаваться.
Если перейти на ПП, средиземноморскую диету с обилием рыбы, зелени, овощей, ограничить алкоголь, регулярно заниматься спортом и высыпаться, то, скорее всего, возрастная полнота уйдет, а метаболический возраст обновится в минус на десять минимум лет.
У вас это не получалось раньше не потому, что вы ленивый или испорченный. А потому что никто не научил вас использовать свой эмоциональный отдел мозга и АРФ для коррекции своего поведения. Мозгу нравится, когда ему ставят эмоционально окрашенные задачи – и делают это со всей искренностью. Он сразу входит в игру, переключает доминанту на сильный краткий стресс взамен хронического и вялотекущего, который создает и поддерживает полноту.
Нужно создать себя стройного заново как бы, впрыснуть в привычные безнадежные методики похудения эликсир творения. Когда это получится само собой, без натуги, вы ощутите, что в вашей жизни наконец-то появилась страсть! вы со страстью режете свой зеленый салат и со страстью выходите на прогулку вечером.
Но вот беда, с возрастом мы склонны избегать страстей. Вспомните молодость – дружба, влюбленность, экзамены, турпоход... Пока нет стресса мы живем на глюкозе из крови и печени (немного на гликогене) и быстро их пополняем, часто с избытком. Полный человек ест, кажется, немного, но ничего не теряет. Это ситуация, когда - все, что вы съедите, будет использовано против вас.
Каждую минуту мозг атакуют множество стимулов, сигналов, раздражителей. Но какие-то АРФ блокирует, обесценивает, не замечает. А другие – выделяет и преподносит, как важнейшие. На этом основании мы строим предпочтения. Вы можете быть одновременно бедным, больным, полным, малограмотным и влюбленным. В каком направлении ваша АРФ будет подталкивать вас каждое утро? Разумеется, туда, где находится эмоциональная доминанта. Все остальное – подождет. Когда с возрастом наша доминанта тяготеет в сторону покоя, это оказывает нам плохую услугу. Хотя принято с возрастом хотеть как раз его – заслуженного покоя. И это коварнейшая ошибка и ловушка! Не попадаемся в нее.
Олег Макаров, кандидат психологических наук, автор книг, мастер спорта в категории ветераны