Всем привет!
Рано или поздно перед вами встанет вопрос «А когда мне менять программу тренировок?».
Этим вопросом задаются себе многие, но логично рассуждая я им отвечаю «зачем менять то, что приносит результат, что работает и будет работать?»
Рассматривая вопрос замены тренировок стоит вопрос, а что будем менять, упражнения, сочетание прокачиваемых мышечных групп, или технику дыхания?
Как бы это прискорбно не звучало, но на практике эффективность программы начинает падать примерно через 5 недель.
Большинство ссылаются на привыкание мышц к нагрузкам. Но тогда давайте разберёмся, а почему тогда у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров не привыкают, а у вас будут привыкать?
При этом с мышцами у них все в порядке. Ответ кроется в том, что они занимаются по установленному плану, они соблюдают прогрессию весов и растут, в отличие от тех, кто пытается вносить разнообразия для удивления мышц.
Многие замечая однообразие в тренировках перестают получать удовольствие от тренировок, и в итоге к них пропадает мотивация.
В этом исследование приняли участие 21 спортсмен. В течении восьми недель они тренировались 4 раза в неделю с одним и тем же объемом. Упражнения были как фиксированными, так и предложенными программой.
В итоге разнообразие в тренировках повысило мотивацию, а в следствие чего и повысился результат.
В этом исследовании рассматривали 4 вида нагрузок:
- постоянная интенсивность тренировок и одни и те же упражнения;
- Постоянная интенсивность, разные упражнения;
- Разная интенсивность, одинаковые упражнения;
- Разная интенсивность, разные упражнения;
В результате исследований было доказано, что одинаковая интенсивность и разные упражнения наиболее эффективны.
В завершении хочу сказать, что то самое привыкание появляется не у мышц, а в голове человека, на практике такое происходит через 5 недель, иногда через 7.
В этом случае можно поменять одно-два упражнения.
Надеюсь моя публикация была вам полезна.
Не забывайте подписываться на канал, а так же ставить палец вверх!
Напишите в комментариях как часто вы меняете упражнения в своей программе тренировок?
Спасибо за внимание!