При силовой тренировке питание с пониженным значением белка в расчётк 1гр. белка на 1 кг сухой мышечной массы. Примерно для женщин это значение приближено 80-100 гр в сутки.
завтрак
тренировка для проработки всех пучков дельт+бицепс:
разминка: кардио на пульсе 130 ударов в мин+разминка ротаторных монжетов с малыми весами
Вся тренировка на скамье с гантелями и зета образным грифом:2 дроп сета на средние пучки,1 три сет на передние пучки,2 дроп сета на задние пучки отдельное на бицепс. Обед на природе после тренировки через 2 часа.
Обед после тренировки через 2 часа:
Вечером такая боль,что даже нет аппетита поэтому на ужин будет коктейль с минералами и витаминами, а так же низким содержанием сахара о чём говорит слово диет.Можно был бы обойтись казеином,но там делается упор на белки.Коктель же содержит большое количество витаминов групп B.Таким образом может заменить полноценный приём пищи.
Возможно,будет 40 мин йоги для растяжки тазобедренных суставов.
