Питание низко белковое на овощах и кашах
предпочтиьельно:6 столовых ложек готовой каши (гречневая, овсяная, рисовая и т.д.) без молока и масла;
витаминные шейки 2 приема
20г орехов
ст. Йогурта и 80 г творога(сегодня не было)
1 чайную ложку растительного масла;
3 фрукта;
400 грамм овощей.
ТРЕНИРОВКА (4*12-15)
Разминка с легким весом ротаторных монжетов
НОГИ
- выпады со штангой
- СПИНА(суперсет)
-тяга штанги в наклоне средним и узким хватом
-отжимания
тяга штанги узким хватом к поясу
-отжимания на брусьях на трицепс
- ГРУДЬ
- Жим в хамере
- ПЛЕЧИ
-жим штанги стоя с груди
-Тяга штанги к подбородку
-разводка на заднюю дельту в наклоне в тренажёре
ЗАМИНКА
Бег трусцой 30 мин на низком пульсе