Любой полный человек хочет похудеть быстро и без мучений [1]. Но всегда нужно понимать, что на одной чаше весов – комфорт, на другой – скорость, то есть чем выше скорость похудения, тем менее комфортным оно становится, и наоборот [2]. И пока одни не могут похудеть из-за генетики (в переводе с латинского – ia lenivaya kakashka), другие спокойно себе прогнозируют свою скорость похудения. Как это сделать?
Многие люди знают, что в 1 г пищевого жира содержится 9 ккал. Выходит, что в килограмме подкожного жира должно быть 9000 ккал. Но, увы, пищевой жир не равно подкожный. И 1 кг подкожного жира приравнивают примерно к 7500 ккал. Почему?
Всё просто: попный жир – это не жир в чистом виде. Жировая ткань – это липиды, вода и сухие обезжиренные твердые вещества. Липиды с водой составляют более 90% жировой ткани тела [3]. Ещё в 1958 году выяснили, что среднее содержание жира в жировой ткани человека составляет 87% [4]. То есть 1 фунт (454 г) жировой ткани человека содержит 395 г жира. Следовательно, калорийный эквивалент одного фунта жировой ткани можно считать примерно 3750 ккал.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Более современные отчёты показывают, что доля липидов в жировой ткани разнится от человека к человеку. У тучных людей она может быть больше, чем у худых. Таким образом, данный разброс учесть довольно тяжело. Поэтому принято брать среднестатистическую цифру – на 1 кг жировой ткани приходится 7500 ккал.
Теперь расчехляем калькуляторы, и считаем. Чтобы сбросить 1 кг попного жира, нам необходимо создать дефицит в 7500 ккал. Берём 30 дней, в которые распределяем 7500, получаем дневной дефицит в 250 ккал. Если же хотим «сжечь» 2 кг жира в месяц, необходим дневной дефицит в 500 ккал и т.д.
А как похудеть на 10 кг в месяц? 7500 умножаем на 10 кг, получаем 75 000 ккал. Делим на 30 дней и получаем дефицит в 2500 ккал. Теперь думаем, можем ли мы создать такой дефицит? Конечно, нет! Потому что среднестатистическая девушка в принципе столько может не съесть, а ей ещё от своей нормы нужно отнять 2500 – нереально!
Очень полные люди первое время могут терять большой вес лишь потому, что теряют много воды и другой «ерунды», но никак не подкожного жира. А потом скорость тормозится! Поэтому всегда говорю, что похудеть на 20 кг, если ты весишь 120 кг – легко. А вы попробуйте похудеть на 20 кг, если весите 80…
И не забываем, что создавать слишком большой дефицит – это чревато для вашего, наверняка, не без того, слабоватого здоровья [5]. Поэтому чтобы создать бОльший дефицит – научитесь значительно увеличивать свою затратную часть, а не пытаться съесть меньше базового обмена.
Выводы:
- 1 кг попножира содержит примерно 7500 ккал. Теперь думайте сколько кг хотите потерять, какой дефицит для этого нужно создать, и в какое время вы сможете это сделать;
- напоминаю, что нижняя планка для маленькой ленивой девочки – 1400-1500 ккал. Если нужно меньше, вы не заслуживаете похудения, научитесь сначала двигаться больше!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
Всем здоровья!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_35581
2) https://vk.com/wall-143335632_36926
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8148928/ (A D Martin, M Z Daniel, D T Drinkwater, J P Clarys «Adipose tissue density, estimated adipose lipid fraction and whole body adiposity in male cadavers», Int J Obes Relat Metab Disord. 1994 Feb;18(2):79-83.)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13594881/ (M WISHNOFSKY «Caloric equivalents of gained or lost weight», Am J Clin Nutr. Sep-Oct 1958;6(5):542-6. doi: 10.1093/ajcn/6.5.542.)
5) https://vk.com/wall-143335632_25839
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #жир #похудение #диета #пп #калории