Тема деликатная, но распространенная. Исследователи из Королевского колледжа Лондона утверждают, что каждый третий человек страдает затруднением дефекации.
Регина Ахуньянова — терапевт, нефролог и диетолог. Основала школу здоровья и написала несколько книг под псевдонимом Регина Доктор. Одна из них — «Здоровое питание в большом городе». В книге описываются основы здорового питания, биоритмы, питание в отпуске, выбор витаминов и др.
Ниже я перечислю 10 причин запора и их решение, которые описываются в книге. Важно не забывать, что причина и лечение запоров должны устанавливаться врачом.
Вода.
Одна из основных причин запора. В ритме современного города люди часто пьют кофе, чай, сладкую газировку. Чистая вода поступает в организм в малом количестве. Обезвоженные каловые массы медленно продвигаются по кишечнику.
Пара стаканов воды с утра запустит перистальтику кишечника, что поможет сходить в туалет. Также доктор советует пить воду за 5 минут до еды.
Клетчатка.
Необходимый элемент, который помогает продвижению пищевого комка по кишечнику. Входит в состав фруктов, овощей, зелени, орехов, цельнозерновых круп. Недостаток клетчатки вызывает запоры.
Отдельно автор упоминает отруби. Главным условием их употребления является достаточное количество воды. Отруби разбухают и способствуют продвижению каловых масс. Но при недостатке воды способны усугубить симптомы запора.
Жиры.
Некоторые строгие диеты подразумевают уменьшение количество жиров. Жирная пища стимулирует выброс желчи. Последняя необходима для обработки пищевого комка и дальнейшего продвижения пищи. Если в рационе мало жиров, то пищеварение тормозится, начинаются запоры.
Диеты.
Желание получить быстрый результат вынуждает некоторых людей садиться на диету. Наиболее частые причины — переизбыток белка с минимумом жиров, углеводов и клетчатки, и резкое уменьшение количества пищи. В этом случае пищевой комок слишком мал для запуска перистальтики кишечника.
Редкие приемы пищи.
В современном ритме большого города приходится часто пропускать завтрак и обедать фастфудом. К вечеру накапливается сильный голод. Проблема в том, что вечером пищевые ферменты малоактивны. Пища нормально не переваривается, а ночью пищеварение практически останавливается. В итоге неправильный плотный ужин вызывает утренние запоры.
Нельзя голодать в течение дня. Питайтесь по голоду, чтобы вечером не переедать.
Кофе
Кофеин бодрит сосудистую систему. Развивается спазм сосудов во всем организме, в том числе и в кишечнике. Ухудшается перистальтика, развивается запор.
Кофеиносодержащие напитки обезвоживают. Пищевой комок плохо проходит по кишечнику. Вывод — исключить кофе, черный и зеленый чаи.
Сахар
Сахар увеличивает количество грибов кандида и снижает количество полезных лакто- и бифидобактерий. Нарушается микрофлора кишечника. Это может привести, как к диарее, так и к запору.
Оставьте в рационе только натуральный сахар. Употребляйте больше продуктов, которые содержат пробиотики и пребиотики.
Отсутствие активности.
Сидячий образ жизни приводит к недостаточному кровоснабжению кишечника, снижается перистальтика.
Прием некоторых препаратов.
В инструкции обычно пишут, какие вещества могут вызывать запоры. Поэтому никогда не принимайте лекарства без консультации с врачом.
Психологические причины
Постоянные стрессы на работе и дома, глубинные обиды, детские травмы также могут привести к запорам.
Чаще спрашивайте себя — чего я хочу, комфортно ли мне, что меня напрягает? Не игнорируйте себя и свои желания. Не вешайте на себя весь быт, детей и работу. Глубокие проблемы и детские травмы прорабатывайте со специалистами.
Советую прочитать всю книгу целиком. В ней много интересной информации про выбор продуктов, режим дня, гены, устойчивое питание и многое другое.
Будьте здоровы! Если понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.