Ну кто не хочет любоваться на свое отражение зеркале? Конечно, хочется быть в форме, носить вещи, какие нравятся, а не какие скрывают недостатки. Ну и кушать хотя бы иногда запрещенку
P.S. Если тебе нравится читать наши статьи - обязательно подписывайся. Каждый день мы публикуем полезные материалы
Для того чтобы получить все и сразу нужно потрудиться. Одно дело кушать запрещенные продукты, уже придя в форму, а совершенно другое - на пути к похудению. И тут дело не в том, что еще не сброшены нужные килограммы, а в том, чтобы не сорваться. Один раз - это еще не катастрофа.
Также, для комфортного похудения, нужно быть информационно подкованной и понимать, как работает твой организм.
Калории
Больше всего калорий ты тратишь на поддержание жизни. То есть тогда, когда ты не делаешь ничего, ты расходуешь около 70% калорий. Остальное уходит на переваривание пищи и физические нагрузки
Метаболизм зависит от генетики
Метаболизм - это скорость обмена веществ. И он наследуется тобой от мамы/папы/бабушки. То есть то, насколько быстро ты перевариваешь пищу, зависит от наследственности
Сразу понятно, почему не все одинаково худеют при одинаковых нагрузках
Метаболизм меняет скорость
С возрастом он становится медленнее. Это связано с тем, что с возрастом мы тратим меньше энергии. Чаще всего скорость метаболизма уменьшается после 30 лет. Именно из-за этого, чем ты старше, тем сложнее быть в форме.
Но! Согласно исследованиям, такого спада метаболизма не наблюдается, если присутствуют регулярные занятия спортом. Так что если до сих пор откладывала на потом, момент настал. Пора начинать вести активный образ жизни
Срочно нужны мышцы
Во время физической активности происходит активная трата энергии. Самая большая трата происходит из-за скелетных мышц. Поэтому, чем больше у тебя будет мышц, тем больше энергии организм будет тратить на их обслуживание, в том числе и в состоянии покоя
Факт! Чем больше у человека мышечной массы, тем сильнее ошибаются формулы для расчета базового метаболизма
Мало спать - вредно
Бытует мнение, что если мало спать, то тратится больше калорий. И это так. Но! Из-за недостатка сна увеличивается потребность в еде, особенно в сладком и жирном. Так что будь внимательна и к сну, и к тому, чем питаешься
Стресс - тоже вредно
"Я так похудела на нервной почве". Да, когда мы нервничаем, мы сбрасываем вес. Но если стресс переходит в хроническую стадию, то это приводит к повышению аппетита, на фоне гормональных изменений. Так что осторожнее со стрессами
Факт! Стресс влияет на способность расходовать энергию после еды. Это значит, что после приема пищи, ты потратишь на 104 ккал меньше, чем если бы ты не нервничала. Ежедневный стресс может добавлять тебе 5 кг в год
Cтрогие диеты - враги похудению
Если ты начинаешь резко сбрасывать вес, то организм переходит в режим сохранения энергии, так как для него это сигнал о том, что наступили голодные времена
Сброс веса должен быть постепенным и последовательным, тогда килограммы будут уходить стабильно и не вернутся обратно
Физическая активность улучшает метаболизм в покое
Силовые нагрузки увеличивают расход энергии, даже в условиях дефицита калорий. Поэтому, какую бы ты ни выбрала диету, спорт поможет улучшить результат
Холодная вода
Также влияет на метаболизм в покое. Согласно исследованиям, люди наиболее эффективно сжигали калории через 30-40 минут после питья. Выпивая 2 литра воды в день, можно сжигать около 95 ккал