Вот этот вопрос под моим видео очень хорошо показывает, как развивается расстройство пищевого поведения у мам с маленькими детьми. Привожу вопрос, свой ответ. И ниже кое-что поясню.
Вопрос, пишет подписчица:
- Как исправить ошибку в питании из-за позднего отхода ко сну? Поздно ложусь спать, не могу себя заставить лечь спать раньше 2-3 часов ночи (проблем со сном нету, засыпаю быстро, но не хочется идти спать, после того как трое детей засыпают, начинается как я называю: время для меня), встаю в 6:30 утра. Сонная хожу весь день и всё равно на следующий день повторяю ту же самую ошибку. В субботу и в воскресенье вообще могу лечь спать в 5 утра и встать почти в 11 утра. Естественно ночью я начинаю хотеть есть и иду заваривать чай и ем много всего разного к чаю. Очень дурная привычка, а как избавится не знаю, перестала покупать вредное, но всё равно ем, то что оставалось или фрукты. Головой понимаю, но всё равно делаю не правильно. Весь день питаюсь правильно или даже очень мало, а ночью крышу сносит. Рост 177 см и в 38 лет, а вес уже 83 кг. Это просто ужас. Помогите советом, что делать, как начать меняться? Как привить новые привычки? Как замотивировать себя на это? Каждый день думаю, что лягу спать как раньше в 22:00, но в это время я укладываю двойняшек, они меня выматывают психологически и я иду на кухню. Не уложить их. Ем много, когда злюсь. Как справляться с эмоциями без еды?
Мария Тафье, ответ:
- Наталья, в первую очередь в качестве "Скорой помощи" посоветую Вам //название препарата//, он нормализует биоритмы. Используется в комплексной терапии лишнего веса. Вашу проблему никак нельзя оставлять без внимания. Вы переутомлены, нарушены циклы расслабления/напряжения, Ваши физические и эмоциональные потребности остаются без удовлетворения. На этом фоне стремительно развивается расстройство пищевого поведения. То, что Вы описали - уже не начало расстройства, оно уже перешло в активную фазу. У меня тоже было такое в декрете.
Вам сейчас нужно полностью освободить два дня в неделю. Пригласите няню, родственников, кого угодно, чтобы сидели с детьми. Вы должны проводить время отдельно от них. Гуляйте, отдыхайте, смотрите кино или идите в кафе/магазин.
Я все понимаю про материнство, но если сейчас ваша семья этого не сделает, то дальше придется потратить намного больше денег/нервов/здоровья на лечение. И не факт, что получится, чем дальше, тем тяжелее будет принять меры.
Поясню. В разные периоды жизни вдруг можно почувствовать, что аппетит вырос, хочется чего-то особенного, есть ночью, есть очень часто или много. У многих женщин это бывает перед началом цикла. Но заканчивается само через несколько дней. А вот если не заканчивается и вес начинает расти? Это и есть то самое расстройство пищевого поведения и оно часто развивается в декрете. У него в данном случае три причины:
- Не удовлетворение физических потребностей.
- Не удовлетворение эмоциональных потребностей.
- Нарушение циклов расслабления/напряжения.
- Физические потребности - мыться, гулять, есть, спать, расслабляться, находиться в удобной позе и т.п.
- Эмоциональные - радость, новые впечатления, быть наедине с собой, общаться и т.п.
Когда женщина ухаживает за маленьким ребёнком, ее собственные потребности часто страдают. Не успевает мыться, не высыпается, кормит ребёнка, хотя испытывает физическую боль или дискомфорт и многое другое. Например, гуляет с коляской, хотя очень устала, иначе ребёнок плачет и не спит.
Далее - страдает эмоциональная сфера. Нет встреч с подругами, прогулок, шопинга, новой одежды или поездки, даже простой возможности посмотреть соцсети.
Причём - второе более тяжело и ощущается в первую очередь. В нашем случае мы видим, что мама пытается по-быстренькому удовлетворить свои эмоциональные потребности, когда уложила детей. У меня было точно так же - я ложилась в кресло, брала пачку семечек и два часа читала Дзен, испытывая невероятное удовольствие.
Но! Это происходит за счёт физических потребностей - минус сон и расслабление.
Вот тот самый третий пункт - нарушение цикла напряжение/расслабление. Напряжения очень много - ранний подъем, уход за детьми весь день, расслабления очень мало. Жор - попытка тела компенсировать происходящее, он приносит облегчение.
Почему не у всех женщин это происходит?
У людей, склонных к зависимому поведению, а РПП - одно из его проявлений, есть ряд характерных черт. Мы не можем говорить нет, имеем повышенные требования к себе, в глубине души считаем себя плохими и все время стараемся доказать обратное и т.п.
Как это проявляется на практике? Одна женщина не выспалась, она тут же звонит матери, мужу, зовёт няню, отказывается кормить ребёнка грудью и идёт спать. Другая считает, что не вправе беспокоить, жаловаться, хорошая мать справиться сама, муж и так работает, один всех кормит, ребёнку нужно молоко. Как правило, близкие считают так же. Вот с первой все будет в порядке. А у второй начнутся серьёзные проблемы.
Первая спокойно говорит мужу, чтобы брал няню, её не волнует на какие деньги, хоть в кредит. И её не волнует, что свекровь считает её плохой матерью.
Она отказывает ребёнку, когда тот хочет поиграть, погулять или купить игрушку в ущерб её желанию.
Она отводит ребёнка в садик в год, чтобы самой пойти с подругой по магазинам/смотреть сериал/лежать на диване в позе шавасана. У этой матери все будет хорошо, а значит, все будет хорошо и у детей.
Вторая кормит даже если нет молока, гуляет, пока может стоять, согласна с тем, что кроме неё некому и "онажемать". Её мечта "в ванне полежать и можно даже воду не наливать". Девиз: "я потом".
Итог - РПП, стремительно растущий вес, переутомление, депрессия, эмоциональная неустойчивость. Это измученная мать, плачущая от бессилия, орущая на детей, обиженная на мужа. Набор веса в данном случае ещё полбеды, бывает и хуже.
Что делать?
Вести себя как первая мать. Как только заметили, что вам тяжело, просить помощи, позаботится о себе. Это ваша обязанность, как матери. Быть настолько эгоистичной, насколько Вы можете. К несчастью, близкие зачастую эксплуатируют нашу неспособность сказать нет и желание всегда быть удобной, подстраиваться. Нельзя этого допускать.
Если уже есть признаки РПП, необходимо минимум два дня проводить отдельно от ребенка/детей. Надо преодолеть тревогу, которая связана с тем, что надо оставить ребёнка, а "кроме меня никто не может о нем позаботится". Тревога - ещё один неизменный спутник РПП. Сначала будет страшно, потом пройдёт.
Чего нельзя делать: прибегать к ограничительным диетам. Еда компенсирует всё недополученное, она помогает выживать. Её ограничение приведёт к ухудшению состояния. Неудовлетворенные потребности станут ещё более неудовлетворёнными. Компенсаторный жор будет возвращаться булимическими приступами.
Почему некоторым помогает выход на работу или походы в спортзал?
Происходит то самое физическое разделение с детьми. Эмоциональная подпитка новыми эмоциями, впечатлениями, общением. Снижение тревожности.
Восстановление цикла напряжение/расслабление - семья наконец-то согласна, что "маме нужен отдых, ведь мама работает".
Спортзал тоже может стать уважительной причиной уйти из дома - муж согласен, что вам надо худеть)
Именно в декрете я впервые почувствовала радость от посещения фитнес-клуба. Я лежала на полу, на коврике. Делала какие-то движения под музыку и не могла поверить - ребёнок не орёт, мне не надо его качать/кормить/менять памперс. Фитнес-зал это неземное блаженство, можно я останусь здесь ещё на пару часов?
Признаком того, что ситуация налаживается и РПП отступает станет снижение веса. Вы заметите, что больше не хотите есть так сильно как раньше, что вас больше не тянет на углеводы, можете есть суп, кашу, они вам снова нравятся.
#рпп #похудение #декрет #декретный отпуск #воспитание детей
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Похудей, как я! |