Если вам знакома проблема внезапных приступов переедания, читайте эту статью далее. Рассмотрим признаки и способы решения этой проблемы. Несмотря на то, что компульсивное переедание находится в области компетенций врачей психиатров и психологов, попробовать решить ее можно и самостоятельно. И только если не помогут перечисленные ниже действия, стоит обратиться к специалисту.
Компульсивное переедание, т.е. внезапные приступы голода или зажоры связаны с психологией. С детства еда ассоциируется с мамой, значит, позволяет успокоиться. С помощью еды тревожные люди снимают беспокойное состояние. Также употребление еды становится наградой в конце рабочего дня. Едой многие заменяют признание, близких людей рядом, любовь. Появление расстройств пищевого поведения чаще всего связано и с применением жестких несбалансированных диет. Посидев на такой диете пару недель, можно заработать приступы переедания на несколько лет.
Признаки компульсивного переедания
- употребление еды без физического голода;
- употребление слишком большого количества еды за один раз (больше, чем среднестатистический человек);
- быстрое употребление еды. Человек ест быстро, не пережевывая как следует;
- после приступа переедания появляется чувство вины.
Способы первой помощи при компульсивном переедании
Переедание приводит к появлению лишнего веса, плохому самочувствию и самое главное – сниженному эмоциональному фону из-за всего этого. Поэтому, как только вы осознали, что проблема есть, нужно приступать к ее решению. К счастью, победить компульсивное переедание можно и самостоятельно.
1. Заведите дневник
Заведите тетрадь, куда записывайте все, что вы едите, ваши чувства до и ваши чувства после приема пищи. Это поможет понять, что провоцирует ваши приступы переедания.
2. Покупайте продукты только на 1-2 дня
Из дневника вы поймете, какими именно продуктами вы переедаете. Не покупайте эти продукты. Не делайте запасы на месяц вперед. Иначе конец месяца может наступить уже послезавтра.
3. Покупайте только полезные продукты
Покупайте такие продукты, которые принесут пользу вашему организму и при этом не будут вызывать дополнительный голод. Добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы.
4. Займите себя делами
Приступ переедания может настигнуть вас, если вы ничем не заняты. Будьте всегда при деле. Занимайтесь уборкой, хобби, тренировками. Много упражнений на все тело для домашних тренировок вы найдете в приложении «Мой тренер».
5. Соблюдайте режим дня
Компульсивное переедание можно победить, если строго соблюдать режим дня. Поставьте будильники для завтрака, обеда и ужина. Принимайте пищу три раза в день всегда в одно и то же время. Используйте одну и ту же тарелку объемом не более 300 мл. И больше на кухню не заходите. Достаточное употребление воды тоже способствует уменьшению порций еды. Спите много. Это правило тяжелее всего соблюдать, но оно способно заметно изменить ваше самочувствие в лучшую сторону.
Ставьте лайк, если было полезно и подписывайтесь на канал.