Избавиться от ненужных килограммов, укрепить мышцы, помогут упражнения для ягодиц. Этот комплекс упражнений рекомендуется повторять каждый день, или, что менее эффективно, через день, по 15-30 повторов в каждом упражнении. Начинайте с минимального количества повторений, постепенно увеличивая их до максимального. Занятия должны приносить радость и заряжать энергией.
Самые эффективные упражнения для ягодиц
Упражнения стоя
• Полуприседы. Ноги следует разместить чуть шире плеч. Приседайте, опуская таз выше уровня сгиба коленей. Держите руки на талии. Выпрямитесь, встав в изначальное положение.
Выпады. В положении стоя, сделайте выпад вперед, начиная с правой ноги согнув ее в колене. Левая нога тоже должна быть в согнутом положении и направлена в пол. Чем ниже опускаете колено левой ноги, тем больше усиливаете нагрузку. Правой ногой оттолкнитесь от пола и встаньте в изначальное положение.
• Сгибание ног. Наклонитесь вперед, стоя на левой ноге, затем начав поднимать правую ногу, опускайте туловище, руки оставьте в свободном положении внизу. Задержитесь немного в этом положении, и вернитесь в изначальное.
Упражнения, стоя на коленях
• Сгибание ног стоя на коленях. Встав на колени, наклонитесь вперед. Колени располагаются под тазом. Нужно втянуть живот, напрягая мышцы живота. Вытяните и поднимите назад левую ногу, опустите на носок. Старайтесь не сгибать ногу в колене и держите спину ровно.
Упражнения, лежа на спине
• Ягодичный мостик. Лежа на спине, напрягите мышцы ног, согнув их в коленях и расставив по ширине плеч, придерживаясь угла в 90 градусов. Таз нужно поднимать наверх до упора, напрягая ягодичные мышцы. Вернитесь в изначальное положение.
• Лежа на животе, поднимите ноги, при этом руки расположитв положении «вдоль тела», потом ноги опустите и поднимите верхнюю часть туловища. Верните в изначальное положение.
Эффективно и надолго
Если ваша главная цель – сжигание жира на ягодичных мышцах, то упражнения для ягодиц, приведенные в данной статье, будут для вас отличным способом избавления от ненужных килограммов.
Старайтесь больше двигаться, очень важным фактором является правильное и разнообразное питание.
Подписывайтесь и ставьте лайк.
Рекомендуем к прочтению:
- 3 распространенные причины почему вы не худеете
- Как похудеть без вреда для здоровья