Данная статья носит информационный характер и никаким образом не может заменить обязательную консультацию врача по всем вопросам связанным с болезнями и медициной.
Диабет второго типа. Как пережить праздники?
Жизнь с такой болезнью не способствует проведению веселых праздников. Жесткие ограничения по многим продуктам. Кошмар, а не жизнь.
Хотя новогодние праздники уже и позади, но впереди лето и оно несет в себе не меньшую опасность, связанную с перееданием как минимум. А значит и со скачками сахара.
Как же правильно себя вести и снизить все эти риски. Попробуем разобраться.
План всему голова.
Успех любых дел в бизнесе или жизни — это правильно составленный план. И при лечении диабете план ваш главный помощник. Присутствие плана поможет вам сориентироваться при выборе правильных продуктов, проконтролировать уровень стресса и позволит вам хорошо выспаться. Все это будет благотворно влиять на ваше самочувствие и уровень сахара в крови.
Если вы заранее спланируете праздник это вам поможет насладится и картофельным пюре и любимой маминой заправкой к мясу.
Вы можете не отказывать себе в удовольствии иногда есть картофельное пюре, просто его можно сделать немного полезнее. Взять допустим 50% картофельного пюре и 50% пюре из цветной капусты. Если же вы не можете устоять перед мамиными блюдами просто выберете что-то одно. Не надо налегать и на пирог, и на мясо и еще на что-то не всегда полезное, но очень вкусное. Подумайте заранее над планом вашего питания на этот день.
В день праздника вы можете съесть на завтрак что-то с низким содержанием углеводов. А вечером допустим отказаться от позднего перекуса перед сном. Пропуск одного или двух приемов пищи в течении дня тоже может сыграть полезную роль. Это будет некая форма прерывистого голодания что может снизить сахара в крови на утро.
Но даже если вы сорвались и в этот день вы не удержались это не должно вас сломить. Просто на следующий день продолжайте возвращаться в нормальное русло правильного питания. Один день не должен послужить вам толчком все бросить и переедать и далее.
Навигация по вечеринке.
Перед походом в гости на праздник всегда стоит готовится к худшему. Стол будет завален явно неполезной для нас едой, много сладкого и крахмальной пищи. Особенное если это дома у друзей. При встрече на свежем воздухе уже можно надеяться на овощи и возможно куриный шашлык. Для себя я выработал несколько правил по нахождению на таких вечеринка.
- Иногда лучше перекусить перед выходом чем-то полезным дома, чтобы не быть сильного голодным.
- На столе стараюсь найти закуски, возможно встретятся овощи: морковные палочки, брокколи, сельдерей и прочее.
- Из готовых мясных изделий я предпочитаю вяленое мясо, мягкие или твердые сыры, орехи или фрукты. Если сильно везет бывают креветки ☺
- Если чувство голода еще присутствует, то я в закуски которые нахожу добавляю листья салата.
- Самое главное не стоит стоять возле стола во время общения. За разговорами мы не сами не замечаем, как начинаем есть. Лучше наложить что понравилось в тарелку и отойти.
- Сладкую газировку и подобные сладкие напитки я стараюсь обходить за километр. Свой стакан стараюсь всегда держать полным обычной воды или не сладкой газировки.
- И конечно из всех сладостей берем только фрукты.
Заниматься другими делами кроме еды.
В компании с друзьями вы можете не только кушать, но и заниматься другими не менее интересными вещами.
- Возможно вы сможете поиграть в настольную игру.
- Посмотреть спортивную передачу или интересный фильм.
- Находясь на природе, вы можете даже просто прогуляться после еды.
- Даже просто интересная беседа с друзьями или новыми знакомыми.
Агитация за правильное питание.
Приходя в гости, вы можете взять что-то вкусное из полезного питания с собой. Возможно вы знаете особый и вкусный рецепт. В магазине вы нашли что-то полезное и вкусное которым готовы поделится. Показывая пример что вкусная еда в тоже время может быть и полезной в будущем приходя в гости вы сможете увидеть больше такой еды на столе.
Выводы.
Скоро лето и поездки на природу, да и просто сборы в компании знакомых станут чаще. Да и в любом случае после лета будет осень и зима с ее обилием праздников и вечеринок. Как бы то не было это страшное и сложное испытание для людей больных диабетом. Но это все не должно заставлять вас запираться дома. Планируйте этот день заранее, используйте что-то из моих советов или находите для себя собственные лайфхаки и делитесь ими со всеми.
Да прибудет с вами сила умеренности ☺ Ставьте лайки, подписывайтесь скоро будут еще новые статьи.
#сахарный диабет 2 типа #сахарный диабет #Сахарный диабет и праздники #правильное питание #похудение и правильное питание #худеем правильно