"Что значат все эти цифры"
Есть люди на постоянных подсчетах кбжу, а есть такие, которым просто пофиг, и они ничего не взвешивают и не подсчитывают. Наверное хочется похвалить первую категорию и поругать вторую, но кто сказал, что подсчеты это панацея. Если есть конкретные результаты и они вас более чем устраивают, то не имеет значения считаете вы кбжу или нет. Цифры это всего лишь один из способов разобраться в собственной диете и научиться все делать правильно.
Но прежде чем приступать к составлению списка продуктов нужно определить средние показатели, с которых необходимо стартовать. Просто отказаться от сладкого и мучного это конечно тоже выход, но как долго вы готовы держать себя в подобных жестких рамках?
Не хочу сказать, что большинство людей безвольные слабаки, но и ситуации бывают самые разные. Чем адаптивнее ваша диета, тем меньше нежелательных изменений она может принести в случае форс-мажорных ситуаций. Наверное, не стоит рассказывать от тех случаях, когда люди "уничтожают" себя тренировками, чтобы скинуть 5 кг и привести потом 7 из той же Турции, например. Хорошо, что она сейчас закрыта, а в Сочи космический ценник.
Руководство по расчёту
Так вот нормы потребления жиров, как и остальных макронутриентов очень индивидуально. Но есть значения, ниже которых лучше не опускаться. Это от 1 до 1,3 грамм жира на каждый килограмм веса тела. Таким образом для 50 килограммовой девушки необходимо около 50-65 грамм жира в сутки, а не 25-30, как некоторые себе "прописывают".
Но есть и более сложные стратегии расчета. Как правило, за основу берутся общая калорийность и общее количество жиров за сутки. В таком случае я бы рекомендовал потреблять примерно 25-30% жиров от суточной калорийности. То есть при калорийности в 1500 примерно 450 калорий должно приходится на долю жиров, а это примерно 50 грамм жира в сутки. Так же важно знать, что необходимы и насыщенные и ненасыщенные жиры. Причем насыщенных будет достаточно около 1/3 от всех жиров, т.е примерно до 20 грамм в сутки.
Выводы
Я просчитывал несколько протоколов питания для себя и своих учеников, и могу сказать, что нет большой разницы в способе расчета жиров в рационе. Поэтому выбирайте тот, что вам будет удобнее или совместите оба.
Если не сложно пожалуйста помогите немного оживить мой блог и напишите в комментариях сколько грамм жира в сутки вы потребляете.
Подписывайтесь 👇
Telegram-канал(закрытый)