Как быстро уснуть?
Согласитесь, друзья, что если вечером тяжело уснуть, то утром — бывает ну очень сложно проснуться. Однако у меня есть для вас чудодейственный рецепт от мистера Морфея, а потому не спешите в аптеку покупать снотворное. Мои расчудесные советы и рекомендации уже точно помогут наладить вашу стратегию и тактику режим сна.
1. Вхождение в ритм
Итак, как же научиться оперативно засыпать? Если не ошибаюсь, то кажется в глубоком детстве ложиться вовремя спать заставляла нас мама. Ну это было, и прошло. Как же теперь? Какая ситуация? На самом то деле взрослым гораздо сложнее блюсти дисциплину, вот по этой причине попробуйте мотивироваться самостоятельно.
Ну к примеру, если у вас получилось еженедельно ложиться и вставать в одинаковое время, то вознаградите себя чем-то вкусненьким, или приятной покупкой. Это также может быть просмотр любимых фильмов с попкорном, или что то в этом духе. Такой плюшкой может быть также поход в кафешку.
2. Следите за правильностью питания
К слову говоря, ужин должен быть очень легким и обязательно включать углеводы. Специалисты говорят, что такой подход влияет на выработку серотонина — это гормон, который и продуцирует сонливость. Будет также полезна пища, обогащенная аминокислотой триптофаном.
Сюда можно смело внести зеленые овощи, а также рыбу, мясо, яйца. А вот избегать следует употребления кофе (особенно) и шоколада ближе к ночи. Впрочем, можно позволить себе чуток алкоголя, примерно за полтора-два часа до посещения объятий Морфея. Еще важный нюанс — для поддержания приемлемого уровня сахара в крови постарайтесь не кушать после 8 часов вечера.
3. Тонкая настройка на сон
Важно не проводить последние минуты бодрствования перед гаджетами, телевизором, дисплеем компьютера или просто уткнувшись в смартфон. В этом случае мозг воспринимает излучение сих девайсов как дневной свет, а потому не хочет, вернее даже не может давать телу нужную команду для начала выработки мелатонина (гормона, который отвечает за регуляцию сна).
4. Тишина + спокойствие + темнота – главные приоритеты спальни
Вот скажите пожалуйста касатики, если свет проникает сквозь шторы – насколько быстро получиться уснуть? Думаю, что не особо… Как вариант закажите занавески, или шторы из светонепроницаемой ткани. А если они не прилегают к окнам достаточно плотно? Тогда в результате солнечные лучи все равно просачиваются сквозь щели в комнату.
Не вопрос – кардинально решить просто, потому что существуют светонепроницаемые жалюзи. Основной «Головняк» кроется несколько в другой сфере, и это уличный шум, который иногда довольно сложно побороть. Тут всего 2 варианта — сменить окна, или научиться спать в берушах.
5. Жесткость матраса
Еще немаловажная деталь — если в кровати спит два человека с разной комплекцией, то рекомендую прикупить два матраса с разной степенью жесткости и положить рядом, далее накрыв общим наматрасником. Так будет гораздо комфортнее отдыхать.
6. Проверка подушки
Тут всё до безобразия просто — сожмите подушку ладошками с двух сторон (если же она будет прямоугольной, то держите её за длинные стороны) далее вытяните руки пред собой. Сам край подушки должен находиться в вертикальном положении. Если подушка сгибается пополам, то мой совет купить другую, которая будет по жестче. Да, и не забывайте, что по хорошему, подушку нужно менять раз в 2 года.
7. Лучше спать в пижаме
Это конечно на любителя, но согласитесь, что когда вашим рукам и ногам тепло, то кровеносные сосуды расширяются и тогда легче засыпается. Кстати застилая постель, подготовьте еще и дополнительное одеяло на всякий случай. Возможно начнёте замерзать, и тогда накинете запаску для утепления.
8. Подготовка к погружению в царство Морфея
Бытует мнение, что лучшим снотворным являются ароматические лампы с маслом лаванды или же аромо свечи, однако наука так до конца и не подтвердила их реальный успокаивающий эффект. Ещё актуальный вопрос — как быстро заснуть после вечерней прогулки, перед сном? На самом деле решение простое - это теплая ванна , легкий чай, и чтение увлекательной литературы.
9.Эротическое направление
Вы угадали - речь идёт про секс. Это чудодейственное средство будет находкой для тех, у кого сложности с быстрым засыпанием и высыпанием. Кстати этот маленький секрет уже проверен не одним тысячелетием! Только важно не засыпать слишком рано.
10. Поспешить - старика Морфея насмешишь :)
Речь о том, что не нужно стараться уснуть вопреки всему и вся. Всему своё время, а потому организм сам знает и решит когда пора нырять в галактику сновидений. Если не спится, то лучше всего отключить все волнения по любому поводу. Лучше понять и принять тот факт, что вы ну не можете заснуть, или может лучше часами лежать и нервничать, переживать по этому вопросу!?
Возможно для кого то и открою тайный секрет — если сон не наступает в течении 20 минут, то лучше будет подняться и почитать книгу, что то из любимых эссе или рассказов. Чтение — это хорошее снотворное, и причем абсолютно безопасное, без какой либо аптечной «химии». Ну и своеобразным катализатором сна будет стакан теплого молока. Приготовьте как любите — можно с медом или сгущенкой, вареньем. Молоко богато триптофаном. Эта аминопропионовая кислота помогает человеческому организму вырабатывать «гормоны сна» — мелатонин и мелатонин.
Желаю вам друзья здоровых добрых снов, и приятных цветных путешествий!
