Кто из нас отказался бы от волшебной таблетки, которая избавила бы от жира на животе? К сожалению, желанием легко похудеть пользуются мошенники: то некие «жиросжигатели» предложат, то «невероятный» чай по цене золота продадут. Мне самой приходилось попадаться на их удочку, пока я не поняла, что в распоряжении каждого человека есть доступные способы. Они не действуют мгновенно, зато результат гарантирован.
Физическая активность
Да, мне тоже сложно заставить себя встать с дивана по вечерам. Но что поделать, если для стройности нужна физическая активность? К счастью, качать пресс не обязательно: достаточно хотя бы 5 дней в неделю гулять по полчаса быстрым шагом.
Просто прохаживаться в парке — не вариант! Представьте, что вы опаздываете на последнюю электричку, а следующая будет только завтра. Во время прогулки вы должны вспотеть, а сердце — забиться чаще.
Можно и бегать, заниматься на вело- или эллиптическом тренажере. Но лично у меня не хватает терпения работать над собой систематически, поэтому я нашла другой вариант. Ходить на фитнес или потеть на тренажерах не обязательно, ведь вы можете просто поиграть с детьми в активные игры. Например, затеять веселый футбол с малышами — вы и проведете время, и избавитесь от жира, в том числе на животе.
Реально ли убрать отложения только в определенном месте? На самом деле нет: жир сгорает по всему телу. Но в проблемных зонах его больше, и вам кажется, что вы худеете везде, кроме живота. Если вы хотите ускорить процесс, можно выбирать наиболее эффективные физические упражнения. Лично мне такой вариант не очень подошел: я предпочитаю медленнее приходить в форму, зато не изнурять себя тренировками. Побегать с детьми, погулять с собакой быстрым шагом — прекрасное и неутомительное времяпровождение!
Правильное питание
Нет специальных диет, которые бы в первую очередь делали живот плоским. Зато можно включить в меню побольше продуктов, богатых пищевым волокном: если вы получаете 10 г вещества в день, то накопления висцерального жира уменьшаются.
Что надо есть? В вашем распоряжении следующие варианты:
· 2 небольших яблока в день;
· 1 чайная чашка зеленого горошка.
Можно ограничиться чем-то одним, а в идеале и заменить этим перекусом фастфуд.
Спите и худейте
Относительно недавно проводились исследования, показавшие важность ночного отдыха. Оказалось, люди, выделяющие на сон 7 ч. в сутки, накапливают меньше висцерального жира, чем те, кто спит по 5 ч. Но слишком долго валяться в постели тоже не стоит: если вы спите больше 8 ч. в сутки, животик опять начинает отвисать.