Лето не за горами, и вопрос того, как же привести в желаемый тонус мышцы живота волнует многих, причем это - едва ли не единственная мышечная группа, проработкой которой в равной степени озабочены и мужчины, и женщины.
И несмотря на то, что погода в этом оставляет все шансы избежать необходимости демонстрировать результаты своих усилий на пляже, крепкие мышцы-стабилизаторы кора еще не вредили никому. Рассказываю о своих любимых в этом отношении упражнениях, которые, как вы сможете убедиться, имеют определенный результат.
1. Суперсет на наклонной скамье
1А. Подъемы корпуса с доп. отягощением на наклонной скамье
Это движение должно выполняться именно прессом через подконтрольное округление спины - в противном случае это попросту бесполезно, да и травмоопасно. Тщательно отработайте технику с минимальными весами или даже без них, прежде чем переходить к тяжелой силовой работе на 10-12 повторений
Не отдыхаем и сразу же переворачиваемся на другую сторону, переходя ко второй части суперсета.
1В. Подъемы ног на наклонной скамье
Есть 2 принципиально различных версии этого упражнения - с вытянутыми и направленными на себя носками. Я выступаю за то, что полезно уметь выполнять обе версии. В любом случае, следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к скамье, а само движение выполнялось за счет пресса, а не бедер.
2. Носки к перекладине
Это упражнение прорабатывает не только пресс, но и плечевой пояс, благодаря чему ваша талия будет визуально казаться уже. В наиболее классическом варианте вы касаетесь ступнями перекладины ровно посередине, однако, никто не мешает вам добавить в это движение немного фантазии, совершая маятникообразные или даже круговые движения.
3. Русские скручивания
Во-первых, это одно из немногих упражнений на мышцы кора, где вы можете спокойно взять сравнительно большой вес. А, во-вторых, оно превосходным образом прорабатывает косые мышцы живота, во многом определяющие визуальный итог вашей работы.
4. "Складной нож"
Упражнение требует определенной координации, однако, освоив его, вы получите в свой арсенал мощнейшее средство для проработки практически всех отделов пресса. Освоив базовый вариант, вы можете усложнить упражнение, добавив дополнительный вес или работая по сокращенной амплитуде.
Что же, скажу сразу - упражнения на пресс - это только вершина пирамиды, в основании которой лежат тяжелые базовые упражнения и правильное питание==низкий процент подкожного жира в организме, так что если вы начинаете с нуля, разумнее будет в первую очередь начать с этого самого базиса.