⠀
Сегодня мы будем говорить о том, как человеку избавиться от многих проблем, лучше понять себя, а так же найти контакт с внутренним «я»(не путать с внутренним ребёнком) и просто стать счастливее.
⠀
Я очень хочу принести «в массы» практику осознанности- чувств, действий, мышления, реакции организма на любой ваш поступок/окружающий мир.
⠀
📍Что даёт подобная практика?
⠀
🔍Вы становитесь более осведомленными о своих мыслях, в том числе и негативных. Это означает, что вы можете «отступить» от них и не воспринимать их буквально.
⠀
🔍 Вы перестаете сразу реагировать стрессом на ситуацию. Вместо этого делаете паузу, используете свое рациональное мышление и находите лучшее решение.
⠀
🔍Применение практики осознанности включает режим «наблюдения» и осмысления, который связан с расслаблением. А режим «действия», реагирующий немедленным и зачастую необоснованным ответом на стресс, ослабевает.
⠀
🔍Вы начинаете лучше понимать и чувствовать потребности своего организма.
⠀
🔍Вы становитесь более осведомленными об эмоциях других. По мере того, как повышается ваш эмоциональный интеллект, вы с меньшей вероятностью вступаете в конфликтные ситуации.
⠀
🔍Возрастает уровень заботы и сострадания к себе и окружающим.
⠀
📌Как практиковать?
⠀
🔎Осознанное дыхание. Одним из самых простых упражнений является осознанное дыхание. Просто потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на движении мыслей и дыхании, не пытаясь их изменить.
🔎Сканирование тела сидя или лежа. Сосредоточьте свое внимание на одной части тела за раз, замечая любые физические ощущения и не реагируя на них.
🔎Прием пищи с осознанностью. Это упражнение включает в себя медленный прием пищи с акцентом на ощущения, обоняние, пережевывание и даже проглатывание.
🔎Осознанность «доброты». Упражнение, в котором вы направляете позитивные мысли и пожелания сначала себе, затем своей семье и близким друзьям, потом отдаленным знакомым и, наконец, всему человечеству.
🔎Осознанное движение. Во время ходьбы обращайте пристальное внимание на свое дыхание, движения тела и окружение. Вы также можете практиковать осознанность, выполняя знакомые упражнения, сосредотачиваясь на физических ощущениях, когда вы входите и удерживаете каждую позу.
⠀
А в сторис расскажу про практики, которые позволят как можно глубже погрузиться в весь процесс.
⠀