У каждого есть шаблоны поведения, которые, с одной стороны, не нравятся, откровенно вредят, а с другой стороны, никак не искореняются. Въелись намертво.
Попробуем разобраться в причинах.
Есть причины на поверхности: ты покупаешь в дом конфеты, а потом их все съедаешь. Тут как ни качай силу воли, решение проще: не нести конфеты в дом.
Но мы сейчас не об этом, а о скрытых причинах. Они же — вторичные выгоды.
Почему вторичные? Потому что мотивирует какая-то потребность, которая только косвенно связана с самим действием (ну, или бездействием). Например, заедать сладостями плохое настроение, когда на самом деле нужны обнимашки. И соль в том что, пока не найдётся другой источник положительных эмоций, цель "есть меньше сладкого" с места не сдвинется.
Сложность в том, что мы редко осознаём, какие вторичные выгоды получаем (1). Возможно, привычка никак не встраивается, потому что приятно иметь её "про запас" и просто мечтать. Или есть страх изменений, а если ничего не делать, то чувствуешь себя в безопасности... В общем, это как раз тот случай, когда надо хорошенько подумать и выяснить, какая потребность существует на самом деле. А потом найти способ реализовать её другим путём.
Условно, человеку может быть сложно бросить курить не потому, что он такой любитель никотина и дыма, а потому, что он хочет проводить время с коллегами в курилке и боится потерять контакт, если откажется от сигарет. Решение — общаться с коллегами, например, за обедом или встречаться после работы.
Какие вторичные выгоды замечаешь у своих вредных привычек?
— — — — —
1. van Egmond J. J. (2003). Multiple meanings of secondary gain. The American journal of psychoanalysis, 63(2), 137-147.