Прежде чем приступить к самой тренировке, у меня для вас будет 2 новости. Давайте начнем с плохой. Она заключается в том, что это тяжелая тренировка и предусматривает очень жесткое начало. А хорошая - на протяжении всей #тренировки, она будет становиться легче и легче. Но я уверен, что вы пришли сюда для того, чтобы достичь своих целей!
Не забываем ставить лайки и подписываться на канал, мне это нужно от вас! А также можете разместить эту тренировку в своих социальных сетях, сделав просто репост! Обязательно дочитать статью до конца!
Суть тренировки заключается в том, что она выполняется в виде "лесенки". Мы начинаем с длинных 60-ти секундных подходов и постепенно, с каждым кругом, снижаем время выполнения на 10 секунд в каждом упражнении следующего круга. отдых между кругами делаем по 20 секунд, независимо от продолжительности круга. Таким образом, к последнему кругу вы будете каждое упражнение выполнять всего по 10 секунд.
20-ти минутная круговая тренировка
- Сложность - 5/5
- Продолжительность - 20 мин
- Оборудование: без оборудования
Тип тренировки:
- #hIIT , плиометрическая, тонизирующая
- Сжигание калорий: 200-300
Структура тренировки
- 3-х минутная кардио-разминка
- 17-ти минутная тренировка с уменьшающимися интервалами, начиная с 60 секунд, затем 50, 40 и т.д.
Кардио-разминка
Каждое упражнение выполняем по 30 секунд, последнее упражнение выполняем - 60 секунд.
- Махи левой ногой
- Махи правой ногой
- Скручивания стоя
- Приседания с подъемом ноги и касанием носка
- Боковые прыжки
- Джампинг Джек
Круговая HIIT тренировка по принципу "лестницы"
Круг 1
- 60 сек - приседания с флэт-сменой ног
- 60 сек - бег с подниманием бедра
- 60 сек - берпи без отжиманий
- 60 сек - Джампинг Джек
- 20 сек - отдых
Круг 2
- 50 сек - приседания с флэт-сменой ног
- 50 сек - бег с подниманием бедра
- 50 сек - берпи без отжиманий
- 50 сек - Джампинг Джек
- 20 сек - отдых
Круг 3
- 40 сек - приседания с флэт-сменой ног
- 40 сек - бег с подниманием бедра
- 40 сек - берпи без отжиманий
- 40 сек - Джампинг Джек
- 20 сек - отдых
Круг 4
- 30 сек - приседания с флэт-сменой ног
- 30 сек - бег с подниманием бедра
- 30 сек - берпи без отжиманий
- 30 сек - Джампинг Джек
- 20 сек - отдых
Круг 5
- 20 сек - приседания с флэт-сменой ног
- 20 сек - бег с подниманием бедра
- 20 сек - берпи без отжиманий
- 20 сек - Джампинг Джек
- 20 сек - отдых
Круг 6
- 10 сек - приседания с флэт-сменой ног
- 10 сек - бег с подниманием бедра
- 10 сек - берпи без отжиманий
- 10 сек - Джампинг Джек
- 20 сек - отдых
Суть этой тренировки заключается в том, что вы приближаетесь к порогу критической нагрузки на #сердечно-сосудистую систему . Но каждый раз это становится выполнимым за счет частых отдыхов и снижающегося времени нагрузки.
За всю тренировку, по моим наблюдениям, вы сможете сжечь около 200-300 ккал. Я не говорю еще о досжигании. Исследования тренировок такого типа показало, что вы будете продолжать #сжигать калории еще на протяжении 24 часов.
P.S. Если на момент прочтения статьи еще нет видео этой тренировки, значит я его еще монтирую. В ближайшее время я прикреплю его в статью. А пока можете задать мне вопросы в комментариях. Я с удовольствием отвечу на них.
А как вы проводите свои тренировки? Сколько кругов у вас получилось выполнить из этой тренировки?