Добрый день, Дорогие Читатели!
Красивые, подтянутые и объёмные ягодицы - это то, что нравится мужчинам у женщин, и то, к чему стремятся многие женщины. Сразу стоит обозначить, что нет какого-то чудесного средства, которое делает ягодицы привлекательными. Тут нужен только труд и выполнение физических упражнений, а каких именно - Вы увидите ниже. Давайте разбираться!
1. Ягодичный мостик:
Лягте лопатками на пол или на скамью (можно заменить на диван, кровать или что-то подобное), ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите на полу вдоль тела или скрестите на груди. Выжимая таз ногами, поднимите ягодицы так, чтобы спина, бёдра и ягодицы были на одной линии. Не перегибайтесь в спине и не помогайте руками. Подъём должен осуществляться напряжением только бёдер и ягодиц.
Выполняйте по 8-12 повторений в 3-4 подходах.
Лайфхак: задержитесь на 2 секунды в верхнем положении, прожимая ягодицы; на бёдра положите отягощение (штангу, гантели или что-то наподобие).
2. Выпады:
Это простое упражнение, которое отлично прокачает бёдра и ягодицы. Берите на заметку!
Встаньте прямо, а ноги расположите на ширине плеч. После чего сделайте большой шаг вперёд и медленно согните ноги в коленях, не касаясь коленом позадистоящей ноги пола. Обязательно оторвите пятку позадистоящей ноги от пола. Задержитесь в нижнем положение секунду или две, а затем вернитесь в исходное положение. Далее выполните упражнение, но на другую ногу.
Выполняйте по 10-20 повторений в 3-4 подходах.
Лайфхак: возьмите в руки гантели, а, поднимаясь вверх, прожимайте бёдра и ягодицы.
3. Махи ногой вверх, стоя на четвереньках:
Это упражнение акцентированно проработает ягодичные мышцы.
Встаньте на колени, упираясь руками в пол. Согнув в колене одну ногу, маховым движением поднимите её вверх, направив стопу к потолку. Затем плавными движениями поднимайте ногу вверх, а затем опускайте в исходное положение.
Выполняйте по 10-20 повторений на одну ногу в 3-4 подходах.
Лайфхак: удерживайте ногу в верхнем положении в течение 2-3 секунд, а также на ноги можно надеть утяжелители.
Спасибо за прочтение! Всем Удачи! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!