Вы знаете, что такое Night Shift? Это специальный режим в наших iPhone, iPad, iPod и Mac, который понижает цветовую температуру подсветки, делая оттенки интерфейса более тёплыми. Таким образом воспринимать информацию с экрана в темноте становится намного приятнее. Синий свет, который характерен для обычного режима, не выжигает глаза и, как утверждает Apple, не препятствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание. Короче говоря, Night Shift помогает нам лучше засыпать после использования гаджета перед сном. Но так ли это на самом деле?
Суть работы Night Shift очень проста. Учёные утверждают, что синий свет – свет коротковолнового спектра – угнетает выработку мелатонина, того самого гормона, который позволяет нам заснуть. Поэтому, если пялиться в экран iPhone, iPad или Mac (или другого устройства с экраном в принципе) перед сном, то можно надолго потерять сон.
Где самые высокие и низкие цены на iPad Pro 2021 и как сэкономить на покупке
Чтобы этого избежать, в Купертино придумали блокировать синий свет, меняя его на жёлтый и даже оранжевый. Сначала он появился на Mac в виде отдельного приложения, но потом Apple просто скопировала его и сделала штатной функцией. По своему опыту скажу, он действительно облегчает восприятие контента в темноте. Но вот заснуть совсем не помогает.
Полезен ли Night Shift
Исследование учёных Университета Бригама Янга в США показало, что Night Shift не только не облегчает засыпание, но, наоборот, может усугубить бессонницу. Оказывается, тёплые оттенки интерфейса ничуть не расслабляют, как утверждает Apple, а только сильнее напрягают глаза.
Чтобы убедиться в этом, учёные поставили несколько экспериментов на мышах и поняли, что засыпанию препятствует просмотр контента на экране электронного устройства как таковой, а цветовые оттенки, в которые окрашен этот самый контент, ни на что не влияет.
Как настроить разблокировку iPhone с помощью Apple Watch
Но мыши – не люди. Поэтому учёные собрали группу из 167 добровольцев в возрасте от 18 до 24 лет, задачей которых было пользоваться своими iPhone в темноте с режимом Night Shift и без него.
После этого они должны были спать в течение 8 часов, а для отслеживания качества сна использовались наручные акселерометры, которые замеряли их активность во сне. В результате выяснилось, что сон тех, кто пользовался смартфонами на низкой яркости в обычном «синем» режиме, был более крепким, а тех, кто пользовался Night Shift – менее крепким.
Стоит ли пользоваться Night Shift
Действительно, я по себе знаю, что, используя Night Shift, который создаёт делает экран более приятным для глаз, вы позволяете себе устанавливать более высокую яркость, чем при использовании обычного режима. Эта самая яркость, по словам учёных, негативно влияет на организм и выработку мелатонина.
В результате качество сна падает, и вы просыпаетесь не выспавшимся, а уставшим, поскольку, даже если и заснули рано, практически наверняка спали хуже, чем могли бы, не используя Night Shift.
Как разработчики убеждают разрешить слежку после выхода iOS 14.5
Да, теория и вправду интересная. Но лично я не могу даже смотреть на экран iPhone или iPad в темноте без Night Shift. У меня создаётся ощущение, что мои глаза вот-вот вытекут. Но стоит мне включить Night Shift – причём сделать экран как можно более оранжевым, — как всё проходит.
Мне становится комфортно потреблять контент, независимо от того, что именно я смотрю. Поэтому мне наплевать, улучшает Night Shift сон или нет. Мне просто приятнее пользоваться им, чем смотреть на синий экран. А, если вы хотите улучшить сон, просто не пользуйтесь смартфоном перед сном. Вообще.