Самые бесполезные упражнения на РУКИ для новичка

Сразу оговорюсь, новичками считаются те, кто занимается менее трех-четырех лет в зале (на постоянной основе). Почему я это пишу? Потому что и сам когда то был таким же наивным мальчиком, который пытался, с помощью разного рода ухищрений, достичь мощных больших рук..... photo from yahoo.com

Помню, когда это началось) Мне было 16 лет, я начал заниматься силовым троеборьем и в конце плановой тренировки нам давали возможность "покачать банки"- позаниматься железом в своё удовольствие. Вот тут то и начиналось "журнальное качковское безумие") Как только я не уничтожал свои 30-и сантиметровые ручищи! Ребята постарше и поздоровее только посмеивались, я же думал "смейтесь смейтесь, вы просто не знаете того, что знаю я!" (я же самый умный). По результату в дураках остался лишь один человек)) и он сейчас вас предостерегает от совершения тех же "новичковских" ошибок.

Конечно же речь идет о натуральных атлетах, у которых нет огромных объемов, при которых годится изоляция с проработкой отдельных мелких мышечных групп

И самое первое "журнальное качковское упражнение", которое не сработает- это концентрированные сгибания рук сидя или в наклоне

Упражнение призвано максимально изолировать бицепс, проработать его ПИК, но к сожалению это работает только у таких ребят как на фото, с широкой челюстью (конечно же от того что часто ест куру с гречей, а не от гормона роста) и венами с палец на ногах....... photo from yahoo.com

Далее пойдут сгибания/разгибания в кроссовере с веревкой (ручкой)- по одной руке или двумя, обычным хватом или обратным. Всё одно- это АБСОЛЮТНО бесполезные упражнения для роста мышечной массы. Конечно, какой то минимальный эффект от этого будет, но никак не рост, на который вы так рассчитываете.

Надеюсь вы поняли, что "большие парни", прежде чем работать в блоках, осваивали базовые упражнения и набирали мышечную массу именно на них.... photo from yahoo.com

Ну и конечно одно из самых бестолковых (на самом первом фото)- это сгибание рук в тренажере. Это упражнение я "выкупил" первым, в том что оно не работает, нагрузка совершенно не физиологичная. Что то вроде неудобной скамьи Скотта, только с рычагом или блоком вместо свободного веса.

Если вы натуральный атлет и новичок- эти упражнения вам НЕ СФОРМИРУЮТ руки, никакого роста вы НЕ увидите. Они НЕ возбуждают ЦНС, которая отвечает за повышение анаболического уровня. Да и с точки зрения жиросжигания они так же бесполезны, поскольку на них тратится мало энергоресурсов.

Если у вас нет ОБЩЕЙ хорошей мышечной массы и силы, если вы не жмете лежа полтора своих веса на раз, то даже не смотрите в сторону этих упражнений. У вас НЕ получится получить желаемую "форму".

На самом деле подобных БЕСПОЛЕЗНЫХ для новичков упражнений великое множество, я лишь задел самые популярные, если же вы хотите узнать как ПРАВИЛЬНО "выращивать своих удавов"- читайте в моей предыдущей статье https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/moi-principy-postroeniia-bolshih-i-moscnyh-ruk-608bb31c90ed9137107be740

На этом всё! Если статья была вам полезна и вы хотите продолжения- ставьте ЛАЙК и подписывайтесь на канал)