Многие люди относятся к упражнениям с любовью-ненавистью. Они рассматривают упражнения как своего рода наказание за плохую диету или нездоровый образ жизни, а простая мысль о физических упражнениях вызывает чувство стыда, страха и самооценки. Вот почему так много людей чувствуют необходимость пойти в спортзал после праздников, и почему более 90% из них бросают занятия всего через три месяца!
Так не должно быть. Можно получать удовольствие от упражнений, не думая о весе, еде или калориях.
Избавьтесь от менталитета «упражнение - это наказание»
Первое, что вам нужно сделать, это сменить фокус с упражнений на физическую активность. Слово упражнение вызывает образы запланированных, структурированных и повторяющихся телодвижений, тогда как физическая активность - это движение тела. Что бы вы предпочли делать?
Есть причина, по которой Министерство здравоохранения и социальных служб США имеет рекомендации по физической активности, а не по упражнениям. Это связано с тем, что исследования показывают, что физических упражнений может быть недостаточно, чтобы компенсировать неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Большинству людей, в том числе тем, кто каждый день ходит в спортзал, нужно больше двигаться.
Когда вы больше не зацикливаетесь на калориях, такие мелочи, как парковка подальше от входа или подъем по лестнице, становятся более приятными. Каждая минута, которую вы тратите на такие занятия, засчитывается в рекомендованные 150 минут физической активности в неделю, и вам не нужно выполнять дополнительную работу, чтобы подсчитать, сколько это калорий.
Сделайте физическую активность развлечением.
Не всем нравятся упражнения в строгом смысле слова, но почти каждый может найти физическую активность, которая заставит их чувствовать себя хорошо. Будь то прогулка с собакой или поездка на велосипеде с детьми, вы должны выбрать что-то стоящее и достаточно приятное, чтобы вы захотели сделать это снова!
Не уверен, где начать? Подумайте о чем-то, что вам нравилось в детстве, а затем попробуйте. Посмотрите, как вы относитесь к этому, став взрослым.
Найдите то, что вы с нетерпением ждете.
Польза от физической активности выходит далеко за рамки контроля веса. Поэтому постарайтесь найти пользу, не имеющую ничего общего с похуданием. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, снять стресс, улучшить сон, гибкость, выносливость или просто увидеть, на что способно ваше тело. Такой подход значительно упрощает (и увлекает) сохранение мотивации, когда килограммы не падают так быстро, как вам хотелось бы.