Боли в пояснице отрицательно влияют на качество сна. Исследования показывают, что до 55% людей с хронической болью в пояснице сталкиваются с нарушениями сна.
Поиск лучшего положения для облегчения симптомов может быть делом нелегким. Но, как правило, рекомендуется придерживаться положений, которые поддерживают естественное выравнивание позвоночника.
Лежа на боку
Сон на боку помогает уменьшить боль. Если между талией и матрасом есть зазор, под талию можно подложить небольшую подушку, чтобы уменьшить боковые изгибы. Чтобы таз и позвоночник оставались в нейтральном положении можно положить подушку между коленями.
Поза эмбриона
Положение плода открывает пространство между позвонками и может уменьшить боль в спине, вызванную межпозвоночной грыжей. Однако у некоторых людей это положение усиливает боль. Можно попробовать схожее положение — лечь на бок и прижать колени к груди, чтобы тело образовало букву "С". Также можно добавить подушку между коленями или под талией.
На спине с подушкой под коленями или поясницей
Лежание на спине помогает равномерно распределить нагрузку. Можно подложить под колени толстую подушку, чтобы сохранить изгиб позвоночника за счет расслабления сгибателей бедра. Полотенце или тонкая подушка под поясницей позволит сохранить позвоночник в нейтральном положении, уменьшив зазор между спиной и матрасом. Также можно комбинировать эти положения и подкладывать подушку под спину и колени одновременно.
Сон на твердой поверхности
Мягкие поверхности могут вызвать неправильное положение позвоночника. Некоторые считают, что, что сон на полу помогает сохранять правильное положение позвоночника и уменьшить боль. Но, для других твердая поверхность не подходит для сна и приводит к усилению боли.
Каких положений тела для сна стоит избегать
При радикулите или других видах боли в спине, обычно рекомендуется избегать сна на животе. Так как в этом положении позвоночник прогибается в сторону матраса. Это искривление может вызвать нагрузку на мышцы или суставы, особенно если вы спите на мягком матрасе.
Независимо от того, в каком положении вы спите, рекомендуется избегать скручивания позвоночника или бедер, поскольку это может привести к усилению болей.
Если вы страдаете от болей в пояснице и ногах более недели, важно обратиться к врачу-специалисту для постановки правильного диагноза. Только врач поможет определить причину боли и порекомендует оптимальные варианты лечения.
Если Вы страдаете болями в пояснице и ногах, свяжитесь с координаторами клиники:
Телефон, WhatsApp: +81-80-9500-8185
E-mail: ru-info@ilclinic.or.jp
