Мы все время от времени действуем в обороне. Может быть, это что-то столь же простое, как неверное истолкование безобидного комментария коллеги о вашем выборе обеда.
Как критика вашего образа жизни или вера в то, что ваш партнер обвиняет вас в том, что вы не ориентированы на семью, когда он вспоминает о своем желании проводить больше времени со своей матерью. Но почему мы так поступаем?
В конце концов, мы защищаемся, потому что пытаемся защитить себя от травм. Это инстинкт, который на самом базовом уровне говорит с ребенком, который все еще живет в каждом из нас, с ребенком, который просто хочет, чтобы его поддерживали, поощряли и любили.
Этот ребенок по-прежнему неуверен в своей основе и ему все еще не хватает определенного уровня самосознания, поэтому каждая возникающая незначительная критика, беспокойство или затруднение интерпретируется как прямое нападение, отторжение или осуждение того самого человека, которым вы являетесь.
И часто защитная реакция - это даже не сознательное решение, а реакция, которая является биологически естественной и усугубляется вашей социализацией.
Желание защитить себя - это естественно. Но попытки защитить этого внутреннего ребенка обходятся дорого.
Будучи оборонительным повреждает ваши отношения нескольких способов. Это блокирует вас от настоящей эмоциональной близости, которой вы можете достичь, только по-настоящему выслушивая своего партнера, не позволяя своему эго надуваться и мешать. Доверие, честность и откровенность, которых требуют интимные и успешные отношения, просто невозможно достичь, если вы будете оборонительно реагировать на каждый важный разговор.
Привычка защищаться также мешает вам переключить свое внимание на те области себя, которые выиграют от дальнейшего роста, и поэтому вместо того, чтобы вместе продвигаться по жизни в команде, ваши отношения застаиваются, и вы теряете бесчисленные возможности углубить и укрепить свою связь.
Защищаясь, вы закрываете себя от мира: плохих, обидных, да, но и хороших вещей, которые делают жизнь достойной жизни. Любовь, цель, рост, счастье и свобода.
Так как же перестать защищаться и начать жить более открыто, с большим смирением и, в конечном итоге, с большим удовлетворением?
Эти пять проверенных временем стратегий помогут вам революционизировать свой стиль общения и позволят вам установить здоровые и содержательные отношения как с самим собой, так и со своими близкими.
Дышать
Защитная реакция может ощущаться как физическая реакция - на самом деле, при эмоциональном стрессе ваше тело реагирует так, как если бы оно реагировало на физическую угрозу. Если ваше тело напряжено, ваш ум тоже. Это порочный круг, который трудно разорвать, но есть один простой трюк, который вы можете использовать, чтобы освободить себя: вернуться в свое тело с помощью дыхания.
Дыхание с намерением успокаивает эту реакцию борьбы или бегства, позволяя вашему разуму более рационально подходить к ситуации. Глубокое дыхание говорит само за себя, но вы можете поднять его на ступеньку выше и получить еще более удивительные преимущества с помощью специальных дыхательных техник, таких как Сударшан Крия.
Слушать
В следующий раз, когда вы чувствуете оборонительную позицию, по-настоящему сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек. Внимательно слушайте их, а не только их слова. Слушайте, что они пытаются сообщить, и постарайтесь увидеть ситуацию с их точки зрения.
Чтобы обеспечить ясность общения, попробуйте передать им их сообщение своими словами: «Я слышу то, что…» Будьте осторожны, чтобы не делать поспешных выводов и умышленно неверно истолковывать вещи, чтобы они соответствовали вашему собственному рассказу о жертве.
Выработать стратегию
Иногда полезно установить несколько правил разговора для себя и своих отношений. Выбор времени важен - если вы знаете, что испытываете стресс, приходя с работы домой, вероятно, не лучшая идея вести серьезные разговоры прямо перед дверью.
Не используйте это как предлог, чтобы избежать разговоров - если есть что обсудить, предложите подходящее время и место для этого. Во время разговора не позволяйте себе перебивать или критиковать. Приходите к разговору, четко осознавая свою цель, и работайте вместе, чтобы найти совместное решение.
Помни, что дело не только в тебе
Люди просто не думают о вас так много, как вы думаете. Большинство людей сосредоточены на себе и беспокоятся о том, что о них думают другие! Не увлекайтесь фантазиями, которые причиняют вам боль, например, воображайте, что люди говорят за вашей спиной или сговариваются против вас. Гораздо более вероятно, что люди не судят вас так строго, как вы думаете.
Работайте над своей самооценкой
Когда у вас низкая самооценка, вы думаете, что каждая неудача в ваших отношениях или иным образом означает, что вы неудачник, а не человек, который иногда терпит неудачу. Все совершают ошибки. Работа над неотъемлемыми качествами, которые невозможно измерить, такими как сострадание, креативность и способность проявлять инициативу, в конечном итоге сделает вас более уверенным в себе, более восприимчивым и менее защищенным.
Чтобы научиться меньше защищаться, нужно общение. Речь идет о том, как вы разговариваете с собой и разговариваете с другими, а также о том, как вы слушаете и интерпретируете то, что слышите. Когда вы начинаете верить в лучшее о себе и своих близких, эти стены начинают рушиться, и ваши отношения будут становиться все более здоровыми и полноценными.
__________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Бесплатный онлайн-марафон "Как повысить свой доход, используя энергию чакр"
Обучающие программы:
5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"