Раннее пробуждение благотворно влияет на здоровье.
А если пробуждение связано с полезной тренировкой, то это вдвойне полезнее для организма.
Утренняя зарядка.
На самом деле, уже давно известно понятие «утренняя зарядка».
Это ряд упражнений, которые делаются натощак, едва встав с постели.
Зарядка помогает организму проснуться, зарядиться энергией наступающего дня. Упражнения способствуют сжиганию жира, и возможности подкачать мышцы.
Несмотря на то, что на первых порах утренняя зарядка покажется невероятно трудной, со временем упражнения войдут в привычку.
Комплекс утренних упражнений.
Этот комплекс выполняется интенсивно, практически без перерыва. Когда нет дополнительных занятий, комплекс выполняется два раза, с небольшим перерывом между подходами. В дни занятий зарядка проводится один раз.
1. Отжимание от скамьи 8-15 повторов.
2. Планка 0,5 минуты.
3. Базовые движения на прокачивание пресса и спины в динамике 8-15 повторов.
4. Боковая планка 0,5 мин на каждой стороне.
5. Упражнения на пресс в динамике, в течение 30 секунд.
6. Приседания 10-15 повторов.
7. Бёрпи. 8-10 повторов.
После этих занятий, приняв душ и позавтракав, можно через 1,5-2 часа идти в тренажёрный зал для полноценной силовой или кардио тренировки.
Завтрак перед утренними занятиями в тренажёрном зале должен быть лёгким, но эффективным, чтобы не перегрузить желудок и обеспечить энергией организм.
Утренняя силовая тренировка в тренажёрном зале
Французские эксперты установили, что лучшее время для силовой тренировки с 10 до 12 утра. Более раннее начало занятий не эффективно.
В остальном же однозначного мнения по этому вопросу нет.
С одной стороны, отдохнувшему после ночи организму легче переносить нагрузки, а к вечеру человек значительно устаёт, его энергия снижается.
С другой стороны, чрезвычайная утренняя нагрузка на сердце вредна для человека.
В любом случае спортсмен должен ориентироваться, прежде всего, на себя. Кому-то утром заниматься легче и ранний подъём не считается катастрофой. Для кого-то подняться рано крайне тяжело и такая тренировка не приносит удовлетворения, зато вечером человек полон сил и энтузиазма.
Утренняя тренировка для похудения в тренажёрном зале
Для того чтобы сбросить вес в тренажёрном зале, лучше всего подходят утренние часы. На это есть несколько причин.
Во-первых, в это время наиболее низок уровень инсулина в крови, поэтому легче запустить процесс липолиза.
Во-вторых, упражнения для похудения требуют интенсивности, а в утренние часы в тренажёрном зале меньше посетителей. Следовательно, больше возможностей сделать максимальное число подходов к тренажёрам.
Те же французские эксперты посчитали, что лучшее время для жиросжигающих упражнений с 9 часов до 11 часов.
Вывод:
1.Утренние тренировки эффективнее в любом случае, но они должны проводиться с удовольствием, а не через насилие над собой.
2. В утренние часы лучше проводить упражнения для сжигания лишних калорий.
Подписывайтесь и ставьте лайк.
Рекомендуем к прочтению:
- 3 распространенные причины почему вы не худеете
- Как похудеть без вреда для здоровья
- Упражнения для ягодиц при похудении