Съели нормальный прием пищи, а чего-то не хватает? Ужин кажется неполноценным, если не завершить его десертом?
⠀
Почему так бывает? вот типичные причины, и к каждой прописано "делай раз, делай два".
⠀
1️. Вы недоедаете. Вам не хватает этой еды.
Слушайте свое чувство голода и чувство сытости. Ориентируйтесь на них, а не "идеальное ПП". Ваш организм не обманет. А научные представления о правильном питании кардинально меняются каждые 20 лет. Слушайте себя!
⠀
2️. Вы ели слишком быстро и сытость не дошла
Жуйте медленнее. Хороший темп - как минимум 15-20 минут на прием пищи. Да, сложно сразу 20 минут, если сейчас - 2. Постепенно...
⠀
3️. Вы ели невкусную еду и недобрали удовольствия.
Организуйте жизнь и питание так, чтобы вся пища была вкусной! Не давитесь тем, что вы не любите. Если едите 3 раза в день, значит, трижды в день нужно получать удовольствие.
⠀
4️. Вас отвлекали во время еды, или вы сами отвлекали себя гаджетом, телевизором или книгой.
Попробуйте сократить время с гаджетом хотя бы до половины тарелки, если не получается отказаться от него совсем. И проанализируйте, что с границами и уважением к вашему приему пищи, если вас постоянно отвлекают. Мешать за едой могут дети, но даже для них границы можно и нужно устанавливать.
⠀
5️. В вас сильна привычка и установка с детства "десерт - после еды".
Разрешите себе есть десерты не только после еды и ориентируйтесь на чувство сытости, а не на то, что так положено. Некоторые мои клиенты до сих пор едят первое, второе и компот. И растягивают желудок. При том, что для сытости достаточно чего-то одного - либо первого, либо второго. Ну либо 1/2+1/2.
⠀
6️. У вас нет другого отработанного ритуала завершения приема пищи, кроме сладкого. И вы используете его просто для ощущения завершенности.
Продумайте другой ритуал. Кто-то после окончания еды чистит зубы, кто-то пьет воду или чай, кто-то отодвигает тарелку, кто-то петрушку жует.
⠀
7️. Вы тянете время.
Подумайте, почему вы не хотите вставать из-за стола и каких следующих шагов избегаете. Может, дать себе право на отдых?...
⠀
Пишите в комментариях, какая из причин ваша?
