Предотвращение когнитивных нарушений – важная задача с возрастом, так как повышаются риски развития деменции. Возможное слабоумие – мрачная тема, и деменция не является нормальной частью старения, но все же позаботиться о защите нашего психического функционирования с возрастом стоит заранее, а не ждать, когда уже пойдут первые звоночки.
Я уже рассказывала на днях про 12 факторов риска развития деменции, на которые приходится примерно 40% случаев, и как их контролировать, подробнее можно почитать здесь.
А сегодня поговорим о необычных действиях, которые также можно предпринять для защиты своего мозга, согласно последним исследованиям.
1. Пение и игра на музыкальных инструментах – игра на музыкальных инструментах положительно влияет на когнитивную гибкость, а также способность переключать внимание с одного мыслительного процесса на другой. Пение в пожилом возрасте способствует большей когнитивной гибкости, а если вы это делаете еще и в хоровом исполнении, то еще и улучшению настроения от совместного пения, а также развитию чувства единения, которое может защитить от разрушающего воздействия одиночества, которое часто испытывают люди с возрастом.
2. Сауна – ученые умудрились найти связь между финской сауной и профилактикой болезни Альцгеймера. Они утверждают, что пребывание в сауне может включать активацию защитных белков под воздействием тепла, улучшать сердечно-сосудистую систему, уменьшать воспаление, улучшать сон, снижать стресс и усиливать релаксацию. (Но помним, что сауна полезна не для всех, необходимо сперва проконсультировать со своим врачом).
3. Тайцзи (тай чи, цигун) – это восточная практика, включающая в себя медленные движения для самозащиты и медитацию. Считается, что такой вид упражнений улучшает исполнительную функцию (способность к многозадачности, управлению временем, принятию решений) у здоровых людей, а при умеренных когнитивных нарушениях – замедляет прогрессирование деменции и улучшает когнитивные функции. (подробнее про тайцзи можно почитать здесь)
4. Позитивное отношение к старению – негативные мысли по поводу старения могут повлиять на ваше здоровье и память в целом. Как показали исследования, люди, принявшее старение и имеющие позитивные взгляды на него, обладают лучшей памятью, большей уверенностью в своих способностях, имеют лучшее равновесие, быстрее ходят, восстанавливаются после травм, а также живут примерно на 7,5 лет дольше, чем те люди, которые имеют негативное отношение. Борьба с собственным эйджизмом – это надолго, но она стоит этих усилий.
5. Прививка от гриппа – в 2020 году опубликовали результаты 2 исследований, в которых говорится, что регулярная вакцинация от гриппа помогает защищать от болезни Альцгеймера, так как снижает риск когнитивных нарушений на 6% у людей старше 75 лет, на 25% старше 65 лет. Тут ничего не могу сказать, я никогда прививку от гриппа не делала, и как она влияет на когнитивные способности судить не берусь, несмотря на исследования.
6. Оптимизм и положительные эмоции – позитивное мировоззрение, энтузиазм и жизнерадостность приводят к меньшему снижению памяти, связаны с большей продолжительностью жизни и лучшими здоровыми привычками. В то время как негативное мышление повышает риски развития болезни Альцгеймера. Если вы такой же пессимистичный реалист, как и я, нам стоит пересмотреть свое мышление, если хотим как можно дольше сохранить свой мозг здоровым, благо позитивный взгляд на жизнь и оптимизм не врожденные качества и им можно научиться.
7. Употребление флавоноидов – они, например, содержатся в ягодах, яблоках, зеленом чае, горьком шоколаде. Считается, что флавоноиды способствуют уменьшению воспаления, защищают от развития болезни Альцгеймера и деменции.
8. Употребление кофе – он способен не только поднимать настроение и кратковременно повышать концентрацию, но и снижает риск развития болезни Альцгеймера в более позднем возрасте. Главное – соблюдать умеренность, не более 3-5 чашек в день.
9. Качественный сон – исследования на тему взаимосвязи сна и деменции все еще продолжаются, но есть уже кое-какие результаты. Например, говорится, что качественный сон способен очищать мозг от вредных отходов, связанных с болезнью Альцгеймера.
10. Наличие цели в жизни – какая бы ни была у вас жизнь, найдите причину для нее. Неважно, что это будет, эмоциональная поддержка вашей семьи, работа, хобби, творческая деятельность или что-то другое. Взаимосвязь между целеустремленностью и профилактикой деменции пока еще исследуется, но ученые предполагают, что наличие цели способно улучшать психическое и физическое здоровье, продлевать жизнь, уменьшать количество заболеваний, лучше справляться с жизненными взлетами и падениями. Чувство, что жизнь имеет смысл, дает мотивацию для ведения более здорового образа жизни, который сделает ваши ум, тело и дух более счастливыми т крепкими.
Профилактике деменции посвящается много исследований. Некоторые из описанных действий могут кому-то показаться тривиальными или глупыми даже, но они могут дать ключ к пониманию механизмов, лежащих в основе здоровья мозга. К тому же многие из них приятны сами по себе и дают дополнительные преимущества, даже без акцента на профилактику деменции.
Выбор остается за вами!
Читайте также:
Лобно-височная деменция может развиться с 45 лет
Негативное мышление ведет к когнитивному снижению и увеличивает риск деменции
Где начинается болезнь Альцгеймера
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.