Привет!
Данная последовательность не займет у вас больше 10-15 минут на начальном этапе.Если вы решили начать практиковать йогу, то вот порядок из нескольких несложных поз, которые сможет освоить любой желающий.
Главное, сконцентрируйтесь во время практики на своем теле и внутреннем состоянии. Дышите глубоко, без прерывания, чувствуйте работу своих мышц. Можете на фон включить расслабляющую приятную музыку, которая не будет отвлекать ваше внимание или же остаться в тишине.
Задержитесь в каждой асане (позе) на 4-5 циклов дыхания (глубокий и размеренный вдох и такой же выдох). Увеличивайте время по потребности и готовности.
Поза горы – тадасана
Встаньте на коврик. Стопы вместе или на расстоянии кулака, ноги сильные и давят на пол. Втяните колени, ягодицы, живот. Выпрямите спину и расправьте плечи. Представьте, что вас тянут за веревочку вверх от вашей макушки. Держите взгляд ровно перед собой. Дышите.
Поза улучшает осанку и тонус мышц, прорабатывает чувство баланса.
Поза стула – уткатасана
Плавно перейдите в следующую позу. Ноги в таком же положении. Согните их в коленях, как будто вы садитесь на стул. Спину держите прямо. Руки поднимите наверх, параллельно друг другу. Дышите.
Поза помогает растянуть мышцы ног, спины и плечевого сустав, работает над балансом.
Поза дерева – врикшасана
Вернитесь в исходное положение, позу горы. Согните ногу в колене и отведите в сторону, установив стопу на внутреннюю часть бедра. Руки поднимите наверх, соедините ладони вместе. Макушкой тянитесь в потолок. Спина ровная. Дышите. Повторите на другую ногу.
Одна из лучших поз для проработки баланса, растяжение бедренного сустава, работа над осанкой.
Поза воина 2 – вирабхадрасана 2
Сделайте выпад ногой вперед. Угол под коленом стремится к 90 градусом. Передняя нога смотрит прямо, задняя нога развернута на 45 градусов, пальцы смотрят в сторону. Спина прямая, руки расправлены в стороны параллельно полу, ладони направлены вниз. Взгляд направлен вперед или на пальцы передней руки. Дышите. Повторите на другую ногу.
Поза повышает выносливость, укрепляет ноги, подтягивает мышцы.
Поза ребенка – баласана
Опуститесь на пол. Сядьте на колени. Сведите ноги вместе так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга. Наклонитесь вперед, выпрямив руки на полу, опустите голову вниз. Дышите.
Поза расслабления после активных поз стоя.
Поза скрутки лежа – Супта матсиендрасана 3
Лягте на спину. Согните ногу в колене, прижав ее к животу, поверните ее на бок, скручивая в одну сторону, а голову поверните в другую сторону. Руки положите на бедра или лучше расправьте в стороны. Дышите. Повторите на другу ногу.
Поза растяжения позвоночника, связок ног, шеи.
Поза мертвеца – шавасана
Лежа на спине раскиньте руки и ноги в стороны на комфортном расстоянии. Устройтесь максимально комфортно, убрав все зажимы. Дышите. Наблюдайте за каждым участком тела, как медленно расслабляются мышцы лица, челюсть, шея, плечи, руки, спина, бедра, ноги, пальцы. Расслаблено все тело. Сконцентрируйтесь на ощущениях внутри. После цикла дыхания начните медленно пробуждаться. Пошевелите пальцами, конечностями, подтянитесь и продолжайте свой день.
Завершающая поза расслабления.
Таков легкий комплекс для тех, кто только погружается в йогу или тех, кто хочет тонизировать мышцы своего тела. Приятной вам практики!
Йога - это осознанность или маркетинговый ход? Читай в моей статье.
Оставляй комментарии о своих чувствах и ощущениях. Ставь лайк и делись материалов со своими близкими в соц.сетях) Вам есть, что обсудить! Подписывайся на канал, впереди еще много интересного.
До связи!
