Похудение - это не сложно! Не садитесь на жесткую диету, лучше пересмотрите свои пищевые привычки. В этой статье мы рассказали о 7-ми вредных привычек, от которых стоит избавиться.
Пропускать завтрак
Качественный первый прием пищи после пробуждения очень важен: он запускает метаболизм и обеспечивает активность в течение дня. Те, кто пропускает завтрак, знают, насколько сильно хочется есть к обеду. Таким образом в обед мы рискуем переесть и снизить свою продуктивность в течение следующих часов.
Как исправить
Выделите с утра время на приготовление завтрака. Если не успеваете утром, готовьте завтрак с вечера.
Есть на ходу
Это насущная проблема современного человека, который вечно куда-то торопится. Тем временем перекусывание в спешке чревато набором лишнего веса. Когда мы едим на ходу, наш мозг не понимает, что стоит остановиться, потому что слишком быстрое поглощение пищи буквально вводит его в замешательство.
Как исправить
Берите еду с собой или ходите в столовую, где вы сможете обедать осознанно.
Отвлекаться во время еды
Листать ленты соцсетей, смотреть сериал, вести переписку - все это мешает нам объективно оценить количество съеденного. Гораздо лучше, когда мы сосредоточены только на употреблении пищи.
Как исправить
Уберите гаджеты и ешьте медленнее. Таким образом вы почувствуете, в какой момент к вам пришло насыщение.
Пить чай с сахаром
То же касается и кофе. Нам кажется, что пара ложечек в горячем напитке не сделает нам хуже. Но сколько чашек чая копится в течение дня? Помимо этого мы получаем сахар из десертов, а также из большинства других продуктов. Рафинированный сахар не несет никакой пользы нашему организму, поэтому злоупотреблять им не следует.
Как исправить
Не добавляйте сахар в чай и кофе. Со временем вы привыкнете, а вкус напитка будет раскрываться еще лучше.
Продолжать есть после основного блюда
Многие из нас сразу после первого блюда переходят к следующему по принципу "первое-второе-компот", в то время как лучше подождать между ними 20 минут. При этом лучше даже ничего не пить. Дело в том, что чувство сытости может прийти не сразу. Поэтому, продолжив есть, мы можем вызвать переедание
Как исправить
Делайте паузу между основным и дополнительным блюдом
Не планировать питание
Далеко не все из нас составляют меню на несколько дней вперед. На следующий день времени на меню и приготовление может и не быть. Это приводит к перекусам на ходу, пропускам приемов пищи, и, как следствие - к нарушению обмена веществ.
Как исправить
Заранее продумайте, что вы будете есть завтра. Если обедаете в кафе, изучите меню бизнес-ланчей и заказывайте то, что планировали.
Идти на поводу у друзей
Наверно с каждым случалась подобная ситуация. Мы начинаем следить за питанием, друзья зовут нас в кафе и заказывают все то, что нам нельзя. В таком положении трудно удержаться и не заказать тоже самое.
Как исправить
Заказывайте первым, чтобы остальные ориентировались на вас. Даже если друзья все равно закажут вредную еду, вам уже неловко будет останавливать официанта и менять заказ.