Приветствую вас на моем блоге! 👋
Шея, является одним из отделов, которые спортсмены часто забывают тренировать и даже не знают, что эту мышцу можно прокачать. Важно отметить, что тренировки шейного отдела не только увеличат объем, но и улучшит здоровье 💪
В этой статье мы разберем такие вопросы:
- Польза укрепления мышц шеи
- Упражнение для шейного отдела (передние и задние мышцы)
- Противопоказания к тренировкам шейного отдела
Польза укрепления мышц шейного отдела
Достаточно тренировать шею 1 раз в неделю, но делать это нужно регулярно. Что же мы получим от этого?
1. Эстетичность и визуальная составляющая 💪
Увеличение объема мышечной массы, тем самым делая шею шире Визуально это конечно бросается в глаза в первую очередь, преждем чем увидят мышцы бицепса или спины
2. Безопасность и защита 🛡️
В жизни случаются различные случаи, в том числе они могут и повлиять на такую хрупкую группу мышц как Шея. Натренированная шея снижает степень сотрясения головного мозга и предотврщает перелом шеи.
Являясь некой подушкой безопасности, я думаю стоит уделять 1 раз в неделю 30 минут на тренировку шеи
3. Улучшение самочувствия организма ♻️
Проводя регулярные тренировки вы улучшайте кровообращение , а это в свою очередь снабжает дополнительно кислородом и полезными веществами наш организм
Плюс ко всему тренировки шеи держат ее в тонусе, что положительно влияет на осанку. Полезно для людей которые ведут сидячий образ жизни (работа за компьютером, такси, дальнобойщики)
3 лучших упражнения для тренировки шеи
Прежде чем приступить к упражнениям, нужно обязательно сделать разминку на мышцы и суставы шейного отдела. Нагрузка на шею без разминки это очень травмоопасно
Разминка:
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс
- Сделайте медленно круговые вращения головы в течение 1 минуты против часовой стрелки и минуту по часовой
- Наклоны головы в стороны - вправо, влево, вперед, назад, по 5 повторений
- Нарисуйте несколько раз кончиком своего носа в воздухе огромную цифру 8
После всех выполненных пунктов,можно приступить к тренировке
Техника выполнения:
1️⃣ Лягте на скамью животом так, чтобы голова находилась на весу. Руки с утяжелителем уберите за голову
2️⃣ Не отрывая груди, медленно поднимите голову как можно выше
3️⃣ Медленно опускайте голову в исходное положение
Опускать и поднимать голову следует по полной амплитуде
Начинать следует с небольшого веса, так чтобы вы делали хотя бы 10 повторений
Техника выполнения:
1️⃣ Лягте на скамью спиной так, чтобы голова находилась на весу. Руки с утяжелителем держите на лбу
2️⃣ Медленно и без резких движений опустите голову
3️⃣ Медленном вернитесь в исходное положение напрягая передние мышцы шеи
Разгибать и сгибать шею следует по полной амплитуде. Начинать следует с веса такого, чтобы сделать 10-12 повторений
Техника выполнения:
1️⃣ Сядьте на скамью и закрепите ремни на голове, при этом груз находится на полу
2️⃣ На вдохе медленно наклоните голову вперёд, так чтобы подбородком коснуться верхней части груди
3️⃣ На выдохе медленно без резких движений вернитесь в исходное положение
При выполнении упражнения торс должен быть наклонен вперед, руками следует упереться в
Выбирайте небольшой вес, чтобы сделать 10-12 повторений
Противопоказания к тренировке шейного отдела
Упражнения для укрепления шейного отдела имеют ряд противопоказаний к их выполнению. Такие как:
- Если недавно было хирургическое вмешательство
- Грыжи и протрузии в шейном отделе
- При остром остеохондрозе
- Заболевания щитовидной железы
- При воспалительно-инфекционном заболевании
При наличии одного из этих противопоказаний, следует сначала обратиться к квалифицированному доктору
Если во время тренировки у вас появились острые боли в области шеи, головокружение или потемнение в глазах - следует прервать тренировку и обратится к доктору или фитнес тренеру
Не забывайте про разминку, это очень важная часть тренировки
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди много интересного 👍✨
