Обзор самых популярных видов психотерапии - шпаргалка. Сохраняйте и делитесь с друзьями.
Когда человек решает обратиться за психологической помощью, перед ним встает вопрос: «А к какому психологу пойти?»
Ранее мы уже обсуждали, что одними из самых важных факторов при выборе психолога являются симпатия и доверие к нему, как к человеку.
Также имеет значение и подход (или направление, модальность), в котором работает данный специалист.
Сейчас в мире насчитывается более 500 различных направлений психотерапии для взрослых и более 200 для детей и подростков. Представляете?
· Как же разобраться во всем этом многообразии?
· Как выбрать наиболее подходящее для себя направление?
Конечно, сделать подробный обзор по каждой существующей модальности не представляется возможным, да это и не нужно. Давайте рассмотрим только некоторые из них.
К самым популярным психотерапевтическим подходам на данный момент относятся следующие:
1. Психоанализ
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
3. Гештальт-терапия
4. Нейролингвистическое программирование (НЛП)
5. Системная семейная психотерапия
6. Арт-терапия
7. Телесно-ориентированная психотерапия
8. Групповая психотерапия
Давайте разберемся, что же они из себя представляют и кому подходят.
1. Психоанализ
Психоанализ является родоначальником психотерапии. Этот метод был разработан Зигмундом Фрейдом более 100 лет назад.
Подход направлен на изучение бессознательной части человека, выявление его внутренних конфликтов, детских переживаний и прошлого опыта, которые влияют на его психическое состояние, поведение и жизнь в целом.
Основные инструменты психоанализа - метод свободных ассоциаций, толкование сновидений и фантазий. Большое внимание уделяется интерпретации ошибочных действий, оговорок, описок.
Применяется при лечении неврозов.
Кому подходит:
Тем, кому нравится самокопание и поиск смысла жизни. Тем, кто готов посещать кабинет психоаналитика еженедельно в течение нескольких лет.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ – наиболее эффективный подход в психотерапии, набирающий все большую популярность - делает акцент на взаимосвязи мыслей, эмоций и поведения.
Психолог помогает клиенту выявить, осознать и исправить ошибки мышления, которые негативно влияют на его эмоциональное состояние и принятие решений.
В процессе терапии клиента обучается использовать техники КПТ самостоятельно, то есть становится психологом для самого себя.
Применяется при лечении депрессии, зависимостей, тревожных расстройств, панических атак, ОКР, страхов, фобий, нарушение пищевого поведения и др.
Кому подходит:
Тем, кто хочет эффективно решить свои проблемы за короткий срок, не застревая в анализе травматических событий собственной жизни и поиске виноватых.
3. Гештальт-терапия
Гештальт в переводе с немецкого означает «целостный образ». Задача гештальт-терапии помочь человеку обрести целостный взгляд на жизнь, научить жить «здесь и сейчас», осознать и принять собственное «Я».
Специальные техники и упражнения помогают клиенту более внимательно и бережно относиться к самому себе, своим ощущениям и переживаниям, перейти из мира грёз и фантазий в настоящий момент, осознать свои реальные потребности и способы их удовлетворения.
Применяется при лечении неврозов, помогает разобраться со старыми психотравмами, устранить посттравматический синдром.
Кому подходит:
Тем, кто хочет, научиться жить в согласии с самим собой и окружающим миром, приспосабливаться к внешним переменам без насилия над собой.
4. Нейролингвистическое программирование (НЛП)
С помощью техник НЛП клиент расширяет свою базу навыков и ресурсов. Это дает ему ощущение большего контроля в своей жизни, позволяет легче достигать желаемого, максимизировать свою продуктивность.
НЛП направлено на изменение поведения и особенностей мышления с помощью моделирования опыта человека, обладающего желаемыми качествами.
Применяется при лечении психологических заболеваний (например, фобий) и для раскрытия творческого потенциалов. Способствует личностному росту.
Кому подходит:
Тем, кто хочет развить свои коммуникативные навыки, улучшить межличностные отношения, обрести уверенность в себе.
5. Системная семейная психотерапия (ССТ)
Клиентом ССТ является не конкретный человек, а вся семья в целом, в которой все элементы (члены семьи и их взаимоотношения) влияют друг на друга.
Проблемы каждого человека рассматриваются с точки зрения нарушения функционирования семьи, как системы.
В ходе терапии изучаются процессы внутри семьи, история и правила семьи. Определяются привычные модели поведения и корректируются на более конструктивные.
ССТ направлена на создание на гармоничных межличностных отношений и устранение эмоциональных проблем.
Кому подходит:
Семьям с проблемами во взаимопонимании между супругами, детско-родительские конфликтами. Семьям, где есть психически нездоровый человек.
6. Арт-терапия
Арт-терапия – психотерапия при помощи искуства. В процессе терапии применяются рисование, лепка, театральные постановки и другие формы самовыражения.
Так как искуство является внешним выражением внутренних эмоций, этот метод часто используется при работе с детьми, а так же с людьми, которым трудно описать словами свои переживания.
Применяется при лечении депрессии, стресса, фобий, страхов, повышенной тревожности. В случаях эмоциональной неустойчивости и импульсивности, межличностных конфликтов, при низкой самооценке и чувстве одиночества.
Кому подходит:
Детям, подросткам, людям, у которых есть трудности вербального самовыражения. Людям пережившим травматические ситуации, имеющим затруднения в приобретении знаний.
7. Телесно-ориентированная психотерапия
Основная цель этого подхода – убрать зажимы в теле (мышечный панцырь), осознать свое тело, выразить скрытые чувства и обнаружить связь телесных ощущений и эмоциональных переживаний.
Для ослабления мышечного панциря используются физические и дыхательные упражнения, танец, массаж, танатотерапия (расслабление мускулатуры) и другие техники, которые помогают обойти привычные механизмы психологической защиты, обнаружить и проработать психологические проблемы и травмы, вытесненные в область бессознательного.
Применяется при лечении неврозов, психосоматических расстройств.
Кому подходит:
Тем, кому сложно сформулировать свою проблему словами, но важно решить ее на различных уровнях (тело, эмоции, разум, дух).
8. Групповая психотерапия
Вид психотерапии, при которой специально созданная группа людей под руководством психолога регулярно встречается для достижения определенных целей (изменение моделей поведения, снятие напряжения, разрешение внутренних конфликтов и др.). Каждый участник вносит одинаково важный вклад.
Взаимодействие происходит не только на уровне психолог – клиент, но и между членами группы.
В группе создается и поддерживается атмосфера взаимного доверия, открытости, безопасности, заинтересованности, помощи и поддержки.
Применяется при лечении неврозов, депрессивных и тревожных состояний, психосоматических расстройств, расстройств сна и пищевого поведения. Помогает при проблемах с общением и социализацией.
Кому подходит:
Тем, кому важно разобрать и проработать межличностные проблемы, получить обратную связь в ответ на свои слова и переживания, обменяться опытом.
Сама я в основном работаю в модальности когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) с применением техник и методик из других подходов.
Почему я выбрала КПТ?
Все очень просто. При исследовании эффективности разных видов психотерапии, показатели КПТ оказались самыми высокими и стабильными. Так что я выбрала лучшее. Кстати, в некоторых странах (например, США и странах ЕС) страховые компании оплачивают услуги только когнитивных психологов.
Приглашаю Вас на консультацию!
Скажите, Вам было бы интересно узнать больше о КПТ?