По данным исследований ВЦИОМ среди россиян 33% курильщиков. Это около 48,26 миллиона жителей. Из них 53% курильщиков хотят бросить курить уже в ближайшее время.
Процесс изменения привычки, которая формировалась на протяжении долгих лет, очень тяжелый, но он возможен. Чтобы бросить курить, нужно много думать, планировать, прилагать усилия и быть преданным делу.
Существует множество психологических исследований об изменениях, о том, как мы приходим к изменениям, что мотивирует нас к изменениям, что заставляет нас приветствовать или сопротивляться изменениям и как мы можем наиболее эффективно достичь желаемой цели изменений.
Некоторые из этих исследований помогли разработать различные когнитивно-поведенческие методы, чтобы помочь курильщикам бросить эту привычку.
Тем не менее эти методы будут работать только в том случае, если человек готов действовать. То есть это работает только в том случае, если вы полностью настроены бросить курить и мотивированы на это.
Поэтому первый шаг - это желание измениться, и это полностью зависит от вас. Готовы бросить курить? Вот несколько методов, которые помогут вам.
1. Контроль стимуляции: он заключается в устранении всех стимулов, вызывающих курение. То есть все, от чего хочется курить. Это может включать кофе, алкоголь, пепельницы в доме, посещение клуба курильщиков и т.д.
2. В некоторых случаях даже рекомендуется на время отойти от определенных отношений с другими курильщиками. Но если для вас это слишком сложно, вы можете хотя бы сказать своим друзьям, что хотите бросить курить. Попросите их не предлагать вам сигареты и не курить в вашем присутствии.
3. Измените свою обычную марку сигарет. Вы должны постепенно менять бренды, начиная с того, который вы обычно курите, и заканчивая брендом с самым низким уровнем никотина и смолы. Таким образом, ваше тело начнет медленно адаптироваться к сокращению этих веществ с течением времени.
4. Прогрессивное сокращение: Вам нужно уменьшить количество ежедневных сигарет, которые вы выкуриваете, на 20% каждую неделю, пока вы не откажетесь от них полностью. Вы должны записывать количество сигарет, которые вы выкуриваете ежедневно, чтобы увидеть, достигли ли вы своей цели. Кроме того, вы также можете уменьшить количество каждой выкуриваемой сигареты. Например, если вы склонны курить до фильтра, вы можете начать оставлять последнюю 1/3 сигареты без курения. На следующей неделе оставьте половину, и так далее.
5. Откладывание акта курения и терпимость к беспокойству: Если вы склонны курить, как только просыпаетесь, вы должны поставить перед собой цель отложить его по крайней мере на полчаса. Откладывая действие, вы научитесь жить с надоедливой тревогой. Вы заметите, что все не так плохо, как вы думали. Кроме того, в конце дня вы будете меньше курить. Также настоятельно рекомендуется включать в свою рутину техники релаксации.
6. Когнитивные упражнения: Помните, что табак - это наркотик, который контролирует, вредит и крадет у вас, забирая деньги из вашего кармана и отдавая их табачной промышленности... Что в этом хорошего? Очень важно, чтобы каждый раз, когда вы чувствуете непреодолимое желание курить, вы поддерживали внутренний диалог. Напомните себе, насколько вреден для вас табак. Кроме того, не скрывайте от себя правду: вам не нужен табак. Ваша жизнь будет лучше без него. Вы действительно хотите бросить курить.
Данная статья является авторской и принадлежит каналу PSYCHOPEDIA. При копировании требуется указывать источник.