Так как еда является делом повседневным то она постепенно обрастает привычками которые появились у нас с связи с каким-то обстоятельствами или же мы унаследовали из от родителей. Не все из них являются положительными. Вот список некоторых из них.
1. Слишком быстрая еда
Жадное заглатывание пищи может стать причиной проблем с желудком. Заглатывание излишнего воздуха с пищей может привести к вздутию живота. Процесс переваривания пищи начинается с полости рта. Если пища проводит во рту мало времени, то основное переваривание пищи падает на остальные отделы пищеварительного тракта¸ что со временем может привести к несварению желудка. И, наконец, при слишком быстром потреблении еды мозг не успевает получить сигнал о наполнении желудка, в результате Вы можете прибавить в весе.
НЕ ТОРОПИТЕСЬ СЪЕСТЬ ВСЕ ПОБЫСТРЕЙ
2. Пропуск завтрака
Ученые говорят о том, что когнитивные способности и память улучшатся, если Вы будете завтракать по утрам. Люди, не завтракающие по утрам, потребляют больше калорий в течение дня. Завтрак по утрам может помочь добиться снижения веса и сохранить его стабильным.
ПОЭТОМУ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАЙТЕ ПО УТРАМ
3. Переедание на ночь
Ночью обменные процессы замедляются. Если Вы едите вечером слишком много, Вашему организму трудно будет усвоить питательные вещества, что приведет к образованию жира. Кроме того, во время переваривания пищи Ваш организм находится в бодрствующем состоянии. На следующее утро Вы не будете себя чувствовать отдохнувшим. Поскольку Вам потребуется больше сна, Вам будет труднее встать в нужное время.
ЕСЛИ ВАМ НЕ ИЗБЕЖАТЬ "НОЧНОГО ЖОРА" ТО ПОЕШЬТЕ ФРУКТОВ ИЛИ ОВОЩЕЙ.
4. Черезмерное потребление сахара
Диабет – наиболее серьезный и опасный побочный эффект чрезмерного потребления сахара. Часто среди больных диабетом встречается ожирение. Люди набирают вес из-за способности сахара воздействовать на гормональный баланс организма. Ваш аппетит возрастает, а вместе с ним растет и жировая прослойка.
НО ЭТО НЕ ОЗНАЧАЕТ ТО ЧТО НУЖНО ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА, ПРОСТО НАХОДИТЕ ЕМУ НАТУРАЛЬНУЮ ЗАМЕНУ СЛАДКОМУ.
5. Курение после еды
Курение вредно для здоровья в любое время, но особенно после еды. Экспериментальные исследования показали, что одна сигарета, выкуренная после приема пищи равнозначна десяти сигаретам, что увеличивает риск возникновения рака.
НЕ КУРИТЕ ВООБЩЕ, А ТЕМ БОЛЕЕ ПОСЛЕ ЕДЫ
6.недостаточное потребление воды
Потребность в воде уступает лишь потребности в кислороде. Тем не менее, многие из нас не уделяют достаточно внимания потреблению жидкости и проводят день в состоянии умеренного обезвоживания. Это приводит к ощущению усталости, голода, в результате чего мы тянемся к еде, вместо того, чтобы выпить стакан воды.
НОСИТЕ ВСЕГДА С СОБОЙ БУТЫЛОЧКУ ВОДЫ И СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ДОСТАТОЧНО МНОГО ПИТЬ ВОДЫ. ЭТО ПОМОЖЕТ КОНТРОЛИРОВАТЬ АППЕТИТ И БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ СНИЖЕНИЮ ВЕСА.
7. Увлечение кофе
Люди, которые выпивают пять и более чашек кофе в день имеют более высокую предрасположенность к развитию заболеваний сердца, чем те кто не пьет кофе совсем. Женщины, часто употребляющие кофе, могут иметь проблемы с зачатием. Три чашки кофе в день увеличивают риск рака поджелудочной железы
ПЕЙТЕ МЕНЬШЕ КОФЕ
8. Излишества в питании на выходных
Вам удается поддерживать диету в течение недели, а в выходной день Вы позволяете себе расслабиться и потребляете лишние калории
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ И ФИГУРУ, КОНТРОЛИРУЙТЕ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ УИКЕНДА
9.Заедание плохого настроения большим количеством пищи
Вам удается поддерживать диету в течение недели, а в выходной день Вы позволяете себе расслабиться и потребляете лишние калории.
Многие люди имеют склонность есть больше, если у них плохое настроение или депрессия.
ЕСЛИ ВЫ НАХОДИТЕСЬ В ПОДОБНОЙ СИТУАЦИИ, СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК В ЕДЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ СПРАВИТСЯ С СТРЕССОМ И ДИПРЕССИЕЙ
11. Еда перед телевизором или с телефоном в руках
Человек должен осознанно принимать пищу, рассматривать блюдо, чувствовать его запах, тщательно и без спешки пережевывать пищу. Если заглатывать еду кусками, то рано или поздно можно получить проблемы с пищеварением.
ПЕРЕД ПРИЕМОМ ПИЩИ ОТЛОЖИТЕ ТЕЛЕФОН И ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕВИЗОР