Знаете ли вы, что, по данным ВОЗ, респираторные заболевания уносят около 3 миллионов жизней в год ( 1 )? Токсичный воздух и нездоровый образ жизни влияют на ваши легкие. А это приводит к затруднению дыхания и различным респираторным заболеваниям. Итак, вы должны быть начеку и заботиться о своих легких, потребляя здоровую пищу и ведя ЗОЖ. Это сократит расходы на лекарства и хирургическое вмешательство.
Читайте дальше, чтобы узнать о 15 лучших продуктах для здоровья легких, продуктах, которых следует избегать, и о необходимых изменениях в образе жизни.
15 лучших продуктов для здоровья легких
1. Чеснок
Аллицин - главный фитонутриент, присутствующий в чесноке, который отвечает за его многочисленные преимущества для здоровья. Он обладает противомикробными, противораковыми и понижающими кровяное давление свойствами. Китайские ученые обнаружили, что потребление чеснока положительно влияет на пациентов с заболеваниями легких и раком легких ( 2 ).
Употребляйте 2-3 зубчика чеснока в день, чтобы защитить легкие от инфекций и болезней.
2. Шпинат
Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд, руккола и зелень редиса, богаты витаминами и минералами. Ученые обнаружили, что шпинат содержит фитохимические вещества, которые помогают предотвратить окислительное повреждение, уменьшить воспаление и бороться с раком ( 3 ).
Ежедневное употребление чашки шпината, объемом 250 мл, поможет повысить иммунитет и сохранить легкие в хорошей форме.
3. Яблоки
Яблоки являются богатыми источниками антиоксидантов и фитохимических веществ (таких как катехины, хлорогеновая кислота и флоридзин), которые помогают снизить риск возникновения астмы, рака, воспалений и сердечно-сосудистых заболеваний ( 4 ).
Ешьте яблоко каждый день на завтрак или в качестве закуски, чтобы поддерживать здоровье легких.
4. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как выловленный в дикой природе лосось, скумбрия, карп и пикша, богата жирными кислотами омега-3 EPA и DHA. Они известны как ПНЖК или полиненасыщенные жирные кислоты, поскольку в их химической структуре содержится более одной двойной связи. ПНЖК обладают противовоспалительными, противоопухолевыми, антиоксидантными и защитными свойствами для сердца ( 5 ).
Употребление жирной рыбы или добавок рыбьего жира может помочь контролировать общее состояние здоровья.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать точную дозу добавок рыбьего жира подходящую для вас.
5. Имбирь
Имбирь - одно из проверенных домашних средств от простуды и боли в горле. Ученые обнаружили, что он содержит биологически активное соединение - гингерол. И именно это соединение отвечает за резкий вкус имбиря. Гингерол также помогает предотвратить астму, простуду, мигрень и гипертонию ( 6 ).
Лучший способ употреблять имбирь - растолочь имбирный корень и добавить его в воду или сок во время завтрака.
6. Ягоды
Ягоды, такие как клубника, малина, клюква, ежевика и черника, содержат фенольные кислоты, флавоноиды, дубильные вещества, аскорбиновую кислоту и другие полезные фитохимические вещества. Они помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет, защитить сердце и бороться с различными видами рака ( 7 ).
Ешьте ягоды, добавляя в смузи, в тарелки для завтрака или съешьте их в качестве закуски.
7. Абрикос
Сладкие абрикосы не только вкусны, но и защищают ваши легкие. Исследователи обнаружили, что абрикосы являются отличным источником витамина С, витамина Е, бета-каротина и ликопина. Все эти соединения являются антиоксидантами, которые помогают улавливать вредные свободные радикалы кислорода. Абрикосы обладают противоаллергическими, противомикробными, противовоспалительными и противораковыми свойствами ( 8 ).
Добавьте их в салаты, смузи или тарелки для завтрака или съешьте немного в качестве закуски.
8. Брокколи
Брокколи - король всех лечебных продуктов. Ученые обнаружили, что брокколи является хорошим источником сульфорафана (SFN), который обладает антиоксидантными, противовоспалительными, противораковыми и противомикробными свойствами. Также было обнаружено, что SFN предотвращает рак легких, желудка и груди ( 9 ).
Ешьте полчашки бланшированной или приготовленной на гриле брокколи через день, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
9. Грейпфрут
Грейпфрут известен своими волшебными свойствами, способствующими снижению веса, и многочисленными преимуществами для здоровья. Этот низкокалорийный фрукт является хорошим источником витамина C, витамина B6, тиамина, фолиевой кислоты и магния ( 10 ). Он также содержит биоактивный флавон, нарингенин, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами ( 11 ).
Употребление хотя бы половины грейпфрута за завтраком может помочь вывести токсины из организма и уменьшить воспаление в дыхательной системе. Однако в некоторых случаях цитрусовые могут усугубить состояние. Следовательно, вы должны проконсультироваться с врачом перед употреблением любых цитрусовых для лечения простуды или любого другого заболевания легких.
10. Куркума
Куркума, золотая специя, веками использовалась для облегчения различных проблем со здоровьем. Куркумин, основной активный ингредиент, отвечает за все полезные свойства куркумы. Это антиоксидант, противовоспалительное и противомикробное средство. Эти свойства делают куркуму идеальной для борьбы с воспалительными заболеваниями, раком и ожирением ( 12 ).
С утра съешьте 1см корня куркумы или добавьте порошок куркумы в коктейли, соки, заправку для салатов.
11. Фасоль, семена и орехи
Бобы, семена и орехи имеют две общие черты: они являются прекрасным источником белка и обладают противовоспалительными свойствами. Таким образом, употребляя их, вы сможете снизить воспаление, уровень холестерина и артериального давления, а также справиться с висцеральным ожирением ( 13 ), ( 14 ).
Ежедневно потребляйте около полстакана фасоли и горсть орехов или семян.
12. Авокадо
Авокадо богат витаминами E, K, B6, рибофлавином, пантотеновой кислотой и ниацином и богат полиненасыщенными жирными кислотами ( 15 ). Эти витамины обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Фактически, ученые обнаружили, что употребление авокадо может помочь уменьшить артрит, воспаление суставов ( 16 ).
Чтобы оставаться здоровым, ешьте половину авокадо каждый день.
13. Домашняя птица
Курица и индейка - наиболее широко потребляемые виды домашней птицы и прекрасные источники нежирного белка. Ученые обнаружили, что диета, богатая домашней птицей, может снизить риск рака легких на 10% ( 17 ). Для получения максимальной пользы убедитесь, что вы потребляете птицу без гормонов.
14. Красный перец
Красный сладкий перец - отличный источник ликопина, витамина С и бета-каротина. Это антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы кислорода ( 18 ). В результате ваши легкие и все другие жизненно важные органы остаются защищенными от болезней.
Ешьте сырые, обжаренные или бланшированные красные сладкие перцы.
15. Перец чили
Перец чили острый и придает блюдам индивидуальности. Ученые выяснили, что капсаицин отвечает за остроту перца чили и его полезные свойства. Обладает антиоксидантными и противораковыми свойствами ( 19 ).
Ежедневное употребление перца чили поможет поддерживать ваше здоровье в оптимальной форме.
Эти продукты действительно легко купить в супермаркете или на фермерском рынке. Все, что вам нужно сделать, это спланировать выходные, собрать все ингредиенты и хранить их в холодильнике. Теперь позвольте мне перечислить продукты, которых вам следует избегать, чтобы сохранить здоровье легких.
Продукты, которых следует избегать
- Яйца
- Соль
- Вино
- Моллюски
Примечание: вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем употреблять или избегать употребления пищи из списка. В зависимости от вашего состояния здоровья, истории болезни и пищевой аллергии он порекомендует продукты, полезные для легких.
Следующий важный момент - это ваш образ жизни. Потому что, если вы ведете нездоровый образ жизни, вы не сможете избавиться от своих проблем с легкими. Взгляните на следующий список, чтобы узнать, какие изменения в образе жизни необходимы для сохранения здоровья легких.
Изменения образа жизни
- Бросить курить.
- Избегайте пассивного курения.
- Ешьте здоровую пищу.
- Спите 7-8 часов.
- Физические упражнения каждый день.
В заключение, продукты обладают огромной целебной силой. И ваш ум тоже. Тренируйте свой мозг, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья и не поддаваться курению и другим нездоровым привычкам. Просто сделайте первый шаг - употребляйте продукты, полезные для легких. Вы сэкономите много времени, энергии и денег. Удачи!