Всем привет!
Наиболее часто задаваемый вопрос в комментариях это: "Насколько быстро возможно похудеть?", в этой статье вы найдете ответы на все важные вопросы!
Прежде, чем начинать худеть, давайте определим, каково текущее положение дел. Для этого рассчитаем индекс массы тела, а также выясним, какой вес является для вас нормальным и идеальным. От этих значений вы будете отталкиваться при выборе желанной цели - веса, к которому будете стремиться.
Индекс массы тела
— величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
ИМТ определяется по общепринятой формуле А.Кетле. Она имеет вид: I=m/h², где m — масса тела(кг), h — рост (м), однако, чтобы не сидеть с калькулятором и не тратить время, проще найти в интернете онлайн калькуляторы ИМТ, которых на просторах интернета очень много. (я не буду давать конкретных ссылок, чтобы это не расценивалось как реклама)), однако в интернете их действительно очень много, и найти такие сайты не составит особого труда)
Вес (масса) тела - один из важнейших показателей физического состояния человека.
Нормальный вес
- это буквально вес, наблюдаемый в среднем у большинства людей, которые считаются здоровыми. Иными словами, это такой диапазон веса, который не представляет угрозы вашему здоровью.
Идеальный вес
- это такой вес в рамках нормального, при котором ваша фигура будет выглядеть стройной и красивой. Конечно, при хорошо развитой мускулатуре фигура выглядит идеальной и при гораздо больших значениях веса.
Максимально допустимая безопасная скорость похудения - 1 килограмм в неделю.
Рекомендуется именно такую скорость похудения по нескольким причинам:
- это надёжно
- это безопасно
- это не сложно
- это навсегда
- это полезно
Если вы худеете быстрее, то наносите себе урон сразу по нескольким фронтам.
Во-первых, организм для получения энергии начинает сжигать мышцы, т.к. они являются более доступным источником, чем жировая ткань. А мышцы - это не только красивая фигура, они крайне важны для поддержания высокого метаболизма и избавления от лишнего жира. Подробнее об этом вы узнаете далее.
Во-вторых, при слишком быстром похудении организм испытывает стресс и переходит в экономичный режим. Поэтому, когда вы заканчиваете курс похудения, то сброшенные килограммы возвращаются да ещё и с “довеском” на всякий случай, вдруг опять наступят “голодные времена”.
В-третьих, когда вы берёте слишком быстрый старт, то рискуете вообще не дойти до финиша. Всё тот же стресс является причиной плохого самочувствия, депрессии и как следствие - срыва. И дело не в слабой силе воли, а в очень мудром механизме гормональной саморегуляции!
ВАЖНО
Похудение - это выведение организма из привычного ему стабильного состояния, и наша задача сделать этот процесс как можно более безболезненным и плавным. Сохраняя низкую скорость, вы обязательно похудеете, сброшенные килограммы не вернутся, и при этом вы улучшите своё здоровье.
Также необходимо учесть, что вначале вес уходит быстрее, а по мере приближения к заветной цели скорость похудения будет снижаться. Это связано с тем, что в первое время организм вместе с жиром избавляется и от лишней воды.
Дайте себе время на раскачку - в первый месяц предстоит многому научиться, разобраться в программе, начать вести дневник питания, приобрести правильные привычки, (дайте знать в комментариях, если Вы хотите статью о ведении дневника питания). Поэтому не расстраивайтесь, если вам не удастся взять быстрый старт.
Будьте здоровы!
Подпишитесь и оцените, пожалуйста, мои старания))) На канале ещё много постов о механизме здорового похудения. Только наука, никакой рекламы и "волшебных быстродействующих диет".