Думаю, что многие догадываются, что наше мышление, наши мысли, наши чувства и эмоции очень тесно связаны с мыслительными процессами.
Да, действительно, ваше настроение создаётся мыслями, а не событиями. Важно не то, что случается в жизни, а то как вы это событие описываете и понимаете в голове.
Почему важно следить за своими мыслями?
Потому что мысли поддерживают ваши эмоции, которые напрямую влияют на восприятие жизни. Это значит, когда вы чувствуете себя грустно, печально, в апатии, весь мир воспринимается как нечто ужасное. Будущее кажется плохим и беспросветным.
Это работает и в другую сторону, если вы радостны и спокойны, то мир кажется безопасным и принимающим.
На самом деле наша психика не разделяет эмоции на плохие и хорошие, разделаем их мы - люди, поэтому для удобства и понимания буду называть плохие мысли «негативные».
Ваши условно негативные мысли всегда содержат мыслительные ошибки, которое выработало ваше мышление, так скажем, это старая схема работы психики, которая ранее работала, а сейчас доставляет больше проблем, чем продвижения.
Замечая за собой эти ошибки, вы осознанно меняете своё мышление в сторону гибкости. Гибкость мышления это про: умение проще и быстрее находить пути решения своих проблем, видеть полную картину происходящего, анализировать и прогнозировать развитие событий, способность сохранять спокойствие и уверенность в разных ситуациях, возможность лучшим для себя образом расставлять приоритеты развития, возможность быстрее адаптироваться к новым условиям, умение удачно подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства и много других приятных бонусов.
Сразу оговорюсь, чаще всего такие ошибки очень трудно заметить самостоятельно. Эти ошибки происходят в том числе и от биохимических процессов в организме. Они не имеют отношения к сознательному поведению, силе воли, лени и другим причинам. Лучше всего их удаётся находить на консультации у психолога, работающего в направлении когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Итак, теперь поговорим про эти самые ошибки.
10 ошибок мышления, ведущих к депрессии, тревоге, апатии:
- Всё или ничего. Это про склонность оценивать всё в черно-белых красках. Для вас люди/события/вещи либо хорошие, либо плохие. Нет варианта по середине.
- Сверхобобщение. Это про ошибочное убеждение, что если случилось что-то плохое один раз, это будет случаться всегда. Например, однажды я заказала еду из кафе и в моем салате оказался осколок. Да, было ужасно неприятно. Однако если бы у меня работала такая ошибка мышления, я бы рассуждала следующим образом: вся еда на заказ опасная. Не буду больше заказывать.
- Негативный фильтр. Это про состояние, в котором вы находясь в негативе, фиксируетесь на отрицательной детали. Тем самым пропуская в своё сознание только плохое. Поэтому так здорово прокапчивает в любой ситуации находить для себя полезный опыт.
- Игнорирование положительного опыта. Это когда все что вы делаете или то, что с вами происходит бессознательно превращается в плохое. Результат работы кажется ещё не достаточно идеальным, комплимент на работе говорят чтоб подмазаться, а в случае, если вы признаёте какой-то положительный факт вы объясняете это расположением звёзд, удачей, судьбой, благословением свыше и прочими атрибутами магического мышления.
- Поспешные выводы. Это про склонность приходить к необоснованным выводам, это касается ситуаций, когда мы додумываем за других. Причём если ваши предположения случайно подтверждаются, внутри формируется ограничивающее убеждение.
- Преувеличение и преуменьшение. Это эффект бинокля, либо ситуация выглядит как слон, либо как муха. Как считаете, вы склонны к тому, чтобы все проблемы преувеличивать? Но самое интересное, если вы спросите себя чего достигли, то ваши достижения в контексте этой мыслительной ошибки будут ничтожно малы.
- Эмоциональные обоснования. Это когда ваше действие или бездействие носит внутреннее объяснение «я так чувствую». Если я чувствую, что я плохой, значит так оно и есть. То есть факты в реальности не проверяются. Так, если внутри есть ощущение ненужности, бесполезности, то и действия ваши будут зависеть от такой интерпретации себя. Поэтому здесь очень часто проявляется прокрастинация.
- Я должен. Это про мотивацию из состояния долженствования, которое вызывает внутреннее сопротивление и обиды. Что имеем в итоге? Апатию и не желание что-либо делать. Долженствование это также ограничивающие убеждения. С ними очень важно работать, но самое приятное, что они быстро поддаются коррекции.
- Навешивание ярлыков. Это когда человек воспринимает себя через свои ошибки. То есть однажды упав, вы сидите в луже и грызёте себя за неудачу. Вместо того, чтобы попытаться найти в чем-то ужасном опыт, который можно усвоить, чтобы в дальнейшем не было похожих ситуаций.
- Персонализация. Это про ситуации, в которых вы берёте на себя ответственность за все, даже если в этом не было необходимости. Например, если ребёнок плохо учится вы думаете, что вы плохая мать. Отсюда часто чувство вины. Вы конечно влияете на людей рядом, но вы не можете контролировать всех вокруг, необходимо очертить зону своего влияния.
___________________________________________
Нашли какие-то ошибки у себя? Делитесь в комментариях 🙌
_________________________________________
Чтобы активировать уверенность в себе, поставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
Записаться на консультацию можно по ссылке.