Сжигает ли бег мышцы?
Если вы будете готовиться к чемпионату мира или к марафонам и бегать десятки километров в день, то ни о каком мышечном росте не может быть и речи. Но если бегать в рамках своей жиросжигающей программы 3 раза в неделю по 1 часу, не изнуряя себя, если играть хоккей, футбол, баскетбол, то на мышечные объемы это никак не повлияет, говорю вам по собственному опыту. И вообще, пора уже прекращать мыслить так, что ты чуть лишнее движение сделал, как у тебя уже не то что мышцы не растут, а вообще начинают растворяться. Эту чушь распространяют спортсмены употребляющие фарму, вот они-то и боятся сделать лишнее движение.
Я вам говорю как человек, который всю жизнь отзанимался разными видами спорта, ничего и никуда не девается от лишнего движения и от лишнего бега при 2-ух самых важных условиях:
1. Вы достаточно питаетесь белком, минимум 1,5 грамма на килограмм веса тела в сутки.
2. Вы минимум 2-3 раза в неделю делаете тяжелые упражнения, тем самым поддерживаете гормональный фон.
Нужно ли выполнять кардио на сушке?
Кардио - это не нечто волшебное. Многие верят, что у кардио есть некая волшебная функция сжигать жир, мол, силовая тренировка - это не для жиросжигания, а вот только кардио на каких-то пульсах супер-сжигает жир, это полная чушь, сразу вам заявляю. Например, я суше многих людей, которые постоянно делают кардио. Просто они не знают одной маленькой вещи, что самое важное - это формула, которой следую я, энергопотребление за сутки должно быть меньше, чем энергозатраты, а как вы потратите энергию - неважно. Вы можете бегать вокруг озера, можете ходить по 10 км, можете играть футбол, заниматься плаванием и так далее. Я, например, трачу энергию благодаря тому, что часто тренируюсь в силовом стиле, поэтому не нужно обязательно делать кардио. Никакой необходимости в кардио для жиросжигания нет, гораздо эффективнее низкокалорийно питаться, вот тогда жир будет очень хорошо уходить.