Здравствуйте, дорогие читатели !
Это готовый вариант меню, для тех, кто ищет рацион на небольшую калорийность, а именно 1200 ккал.
Итак, начинаем без лишних слов.
Завтрак
Сырники, приготовленные из овсяной муки (яйцо, творог и заменитель сахара).
Сверху небольшое количество сметаны и ягоды брусники. Чёрный чай, без сахара, а так же яблоко, которое шло в качестве перекуса.
Получилось на 196 ккал.
Обед
Отварная гречка, 2 куриные ножки, запеченые в духовке. Так же запеченные овощи : тыква и замороженная кукуруза.
Получилось на 435 ккал.
Перекусы
Банан и апельсин : 151 ккал
А еще вот такой сок без сахара. Кстати от этого калорий в нём не особенно меньше, чем в обычном соке.
Получилось 108 ккал (тут 300 мл)
Ужин
Салат с запеченой куриной грудкой, капустой и сыром. Заправка сметана с соевым соусом.
Вес салата - 270 гр.
Калорийность порции : 324 ккал
Итого : 196 +435 + 151+108+324
Получилось на 1214 ккал
Данное меню можно сделать сытнее, если убрать перекусы на почти 300 ккал и распределить их между приемами пищи, добавив что еще в каждый приём пищи. Я обычно так и делаю, с утра и до обеда не перекусываю совсем, просто времени нет.
Что же касается самой нормы 1200 ккал. Кто её вообще придумал. Считается, что это норма базового обмена, ниже которой не стоит опускаться.
Если же ознакомится с теорией калорийности, то рекомендуется снизить калорийность рациона на 10-15 % , чтобы начать худеть постепенно, этого вполне достаточно, чтобы запустить процесс. Для более быстрого похудения сократить рацион на 20-30%. Но не опускаться ниже 30%.
Покажу Вам свой расчет, мой вес 68 кг при росте 172 кг.
Вот, что выдал мне калькулятор.
Но я занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю, соответственно расчет изменится в большую сторону :
Сейчас я придерживаюсь коридора калорий 1400-1600 ккал.
Конечно, если сразу худеть на небольшой калорийности, то результат будет лучше, чем у меня сейчас.
Но не вижу смысла опускаться до 1200 ккал, так как это лишь замедлит метаболизм. И в случае, если вес встанет мне некуда будет уменьшать калорийность. Кстати, это ловушка, из-за которой потом судя по комментариям, люди опускаются до 900-600 ккал в сутки, а это уже не может обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ для его нормального функционирования ...
Поэтому, если Вы считаете калории, то рекомендую сначала рассчитать свою норму. Это можно сделать здесь (не реклама, бесплатный калькулятор). Вся информация представленная в статье носит исключительно информационный характер.
А так же про ошибки, с которыми я сталкивалась на своём опыте.
И статья полезная для тех, кто только начинает худеть.
Благодарю за внимание 🌼
Рада Вашим лайкам, так же заходите в гости в инстаграм)