Наша вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую и парасимпатическую. Активизация симпатической нервной системы известна как состояние "бей или беги", именно она помогала нашим предкам спасаться от тигра или медведя, и она помогает нам сейчас бороться с источниками стресса. Активизация парасимпатической нервной системы называется состоянием " отдыхай и насыщайся". Абсолютное большинство контрольных механизмов, принадлежащих парасимпатической нервной системе проходят через блуждающий нерв.
В идеале, симпатическая нервная система должна активизироваться только при опасности для жизни. Но наш организм не может оценивать масштаб опасности, поэтому ежедневный стресс им также воспринимается как угроза жизни, симпатическая нервная система постоянно активна, тогда как блуждающий нерв постепенно атрофируется.
Врач функциональной медицины Наваз Хабиб написал целую книгу, посвященную блуждающему нерву. Он настаивает, что, всего лишь восстановив правильное функционирование блуждающего нерва, мы можем избавиться от большинства сбоев в организме и значительно улучшить своë здоровье.
Хабиб предлагает следующие техники для активизации блуждающего нерва:
🌼 Дыхательные упражнения. Он советует научиться дышать глубоко через нос, используя живот при дыхании, а не грудь. При обструктивном апноэ можно использовать ротовой аппликатор, чтобы дышать через нос (т.е. просто надо склеить губы на ночь).
🌼Хороший сон 8 часов. Для этого нужно в вечернее время избавляться от источников синего света - экраны гаджетов, телевизора. Синий свет блокирует выработку мелатонина и мешает крепко заснуть. Необязательно прятать на вечер все гаджеты, можно установить режим Night shift, если у вас Apple, или приложение Twilight на Android. Также есть специальные очки, блокирующие синий спектр.
Для хорошего сна Хабиб советует выключать на ночь все электронные устройства, ставить на зарядку их в другой комнате. Не стоит есть и пить перед сном - ночные визиты в туалет ни к чему. Стоит прибраться у себя в спальне, беспорядок не будет вас отвлекать перед сном. Спать Хабиб советует на правом боку.
🌼Воздействие холодом. Можно принимать душ и в завершение поливать голову и шею холодной водой. Также криосауна - отличный вариант.
🌼Пение/чтение нараспев. Мантра "Ом" перед едой - хороший способ успокоиться и получить правильный настрой.
🌼Полоскание горла. Напряжение мышц глотки во время полоскания хорошо стимулирует БН.
🌼Активизация рвотного рефлекса. 2 раза в день во время чистки зубов Хабиб советует дотрагиваться зубной щеткой до мягкого нëба, вызывая рвотный рефлекс. Я, пожалуй, воздержусь!
🌼Йога или пилатес. Медленное глубокое дыхание в момент, когда тело испытывает физический стресс, должно стимулировать БН.
🌼Практика осознанности. Заставляйте себя обращать внимание на то, что вы делаете, что вас окружает, о чем вы думаете.
🌼Медитации. Для начинающих можно использовать инструкции на You Tube (Headspace, Calm, Insight Timer).
🌼Смех и социальная вовлеченность. Смотрите смешные ролики, шутите, встречайтесь с друзьями.
🌼Прослушивание музыки. Когда вы слушаете приятную музыку, ваше тело расслабляется. Доказано, например, что музыка Моцарта, особенно "Соната К. 488 для двух фортепиано" приводит к уменьшению судорог у больных эпилепсией.
🌼Разумный выбор диеты. Здесь каждый должен выбрать то, что ему подходит. Но в целом рекомендации стандартные: выбирать органику, избегать гмо, пестицидов, гербицидов, переработанных продуктов.
🌼Ежедневное движение. Сидячая работа не должна занимать весь день.
🌼Воздействие солнечного света. Хабиб советует выходить на улицу, как минимум, 2 раза в день.
🌼Прием пищевых добавок. Выявите свои дефициты и помогите себе нужными нутрицевтиками.
🌼Кофейные клизмы. Тут я не буду комментировать, ибо информация эта для меня странная. Но, возможно, это эффетивно))
🌼Акупунктура ушной раковины.
🌼Лечебный массаж.
🌼Хиропрактика.
Для последних 3-х техник нужно найти специалистов, которым вы бы могли полностью довериться.