Боль в спине является одной из распространённых послеродовых проблем. Статистика показывает, что каждая вторая роженица жалуется на дискомфорт в области шеи, плеч и поясничного отдела. Существует ряд причин возникновения подобных проблем.
Стоит разобраться в том, что же вызывает болезненные ощущения в разных отделах позвоночника у недавно родивших женщин.
Болезненные ощущения в спине после родов
Дискомфорт в области позвоночника может быть вызван:
- Постоянной нагрузкой, в виде ношения малыша на руках.
- Смещением позвоночной оси в период протекания беременности.
- Растяжением в области спины и живота.
- Процессом родов, который является большим стрессом для всего организма.
Известно, что состояние мышц живота тесно связано с болью в спине. Мышцы живота сильно растягиваются в процессе беременности за счёт укорачивания поясничных мышц. Растяжение тазовых мышц в процессе родов также является одной из причин болей в спине, потому что женский организм испытывает огромный стресс во время прохождения плода через узкое отверстие родового канала. Еще один фактор, который влияет на состояние мышц спины – родовые травмы. Смещение суставов бедра, а также позвонков в пояснице, называют родовыми травмами.
Как избежать боли в позвоночнике после родов?
Мышцы спины становятся очень уязвимы на протяжении 5 месяцев после родов, поэтому женщины должны относиться к своему здоровью крайне внимательно. Необходимо постепенно тренировать спину, чтобы избежать растяжения. Соблюдая несколько правил, можно забыть о том, что такое боль в спине:
- При желании поднять ребёнка сделайте опор не на спину, а на ноги. Это можно сделать, присев на корточки и оперившись на ноги.
- Высоту кроватки отрегулируйте по уровню своего роста, а во время купания устанавливайте ванночку на специальную подставку.
- Старайтесь носить малыша в специальных кенгуру, которые предназначены для поддержания спины. По возможности ограничьте нахождение ребёнка на руках.
- Процесс кормления должен проходить в удобной для вас и ребёнка позе.
- Для поддержания мышц спины и живота регулярно выполняйте физические упражнения. Частота выполнения зависит от состояния здоровья.
- Приведите в норму свой вес. Лишний вес усиливает нагрузку на позвоночник.
Какие упражнения необходимо выполнять в послеродовой период?
Новоиспеченным мамам, после выхода из больницы, следует заняться своим здоровьем. Для того чтобы поддерживать нормальное состояние спины, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений, который направлен не только на мышцы позвоночного столба, но и на плечи, брюшной пресс, грудь и таз. Выполняя упражнения систематически, вы не только избавьтесь от чувства дискомфорта в области спины, но и сможете подтянуть свою фигуру. Еще одним плюсом регулярных занятий является положительное влияние на становление осанки. Упражнения для плеч способствуют улучшению лактации, а также служат профилактикой развития мастита.
Клиника Бобыря: spina.ru