Сделайте свои ноги стройными и здоровыми как можно быстрее с комплексом упражнений в этой статье.
Красивые ноги – украшение для любой женщины, девушки. Красота ног зависит в первую очередь от здоровья, а во вторую – от физических упражнений. Если вы решили улучшить внешний вид ног, сначала исключите заболевания. На ногах могут отразиться проблемы с почками в виде отеков, проблемы с сосудами и другие заболевания. Если вы здоровы, то можете приступать к формированию ваших ног с помощью тренировок.
Используя тренировки, можно улучшить любую часть тела, в том числе и ноги. Сделать их более стройными и рельефными поможет комплекс упражнений. Если выполнять его несколько раз в неделю, ваши ноги станут подтянутыми, жировые отложения уменьшатся, а мышцы увеличатся, что, конечно, не останется незамеченным.
Ноги, как и любую другую часть тела, можно тренировать и дома. Для этого подготовьте инвентарь: гантель, резинку, гимнастический коврик, утяжелители для ног. Все это можно найти в спортивных магазинах. Если вы пока тренируетесь нерегулярно, можно заменить гантель бутылкой воды, а коврик пледом.
1. Боковые выпады
Возьмите в руки гантель или бутылку воды. Поставьте ноги шире плеч и приседайте. Сделайте по 10 приседаний на каждую ногу. Когда будете приседать, не наклоняйте корпус вперед.
2. Приседания
Приседания с гантелями отлично тренируют и ноги, и руки. Сделайте 15 приседаний. Приседайте как можно ниже, когда выпрямляетесь, не отрывайте пятки от пола.
3. Выпады назад
Выпады относятся к самым эффективным упражнениям для ног. Делайте выпады назад, как показано на видео. Сделайте 10 раз на каждую ногу.
Выполняйте три предыдущих упражнения в суперсете, т.е. без перерыва. Сделайте три суперсета.
4. Выпады по диагонали
Делайте шаги назад по диагонали, как показано на видео. Упражнение задействует мышцы ног, которые не затрагивают обычные выпады. Также тренируется чувство равновесия. Сделайте по 10 выпадов на каждую ногу.
5. Махи ногами
На видео упражнения показаны в тренажерном зале. Если вы занимаетесь дома, прикрепите резинку на уровне пола. Закрепив резинку за щиколотку, делайте махи ногами в сторону и назад. Не опускайте ногу полностью, она должна быть постоянно в напряжении. Сделайте 10 махов на каждую ногу.
6. Упражнения с гирей
Самое эффективное упражнение для бедер – это приседания с гирей. Если нет гири дома, возьмите большую бутылку воды. Приседайте и одновременно поднимайте гирю в руках на уровень глаз. Выполните 15 приседаний.
Больше упражнений для домашних тренировок вы найдете в приложении «Мой тренер». Выполняйте тренировки три раза в неделю и сможете добиться изменений в фигуре уже через месяц.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.