Сон – это то, что всегда кажется мимолетным, но на самом деле должно быть в верхней части списка заботы каждого о себе.
Прошли времена “работай усерднее, веселись усерднее”. Для того чтобы быть по-настоящему успешным в любой сфере своей жизни, на первом месте стоит здоровье, а вместе с ним и сон.
Для тех, у кого есть дети особенно важно найти время для хорошего сна.
Причина, по которой сон так важен, заключается в том, что он физически и умственно влияет на человека.
Недостаток сна сделает вас физически усталым или истощенным. Недостаток сна полностью меняет ваше настроение. Отсутствие сна снизит вашу способность сосредоточиться на работе, ваших детях, поручениях, проектах и всем остальном, что вам нужно сделать. Вы становитесь более чувствительны к вещам, которые обычно не вызывают такой реакции.
Сон помогает регулировать наш организм, помогает нам быть здоровыми, счастливыми и процветающими.
Советы и рекомендации для лучшего сна
1. Организация спальни
Убедитесь, что ваша спальня располагает ко сну. Она должна быть чистая и организованная. Убедитесь, что ваша кровать готова. Почаще меняйте постельное белье. Нет ничего более расслабляющего, когда ложишься в свежую постель с прохладными простынями.
Убедитесь, что у вас есть предпочтительный вариант освещения. Освещение должно быть мягкое, приглушенное.
Возьмите с собой эфирные масла, если вам это нравится, и, можете попробовать использовать белый шум, чтобы помочь вам уснуть.
Еще хорошей идеей будут тяжелые шторы или затемненные шторы, чтобы ваш сон не нарушался с восходом солнца.
2. Ограничение гаджетов в спальне
По возможности, держите все гаджеты подальше от спальни. Это включает в себя телевизоры, телефоны, ноутбуки, айпады и все остальное, что может повысить уровень кортизола перед сном. Синий свет – это враг, когда мы пытаемся заснуть, потому что он сразу же возвращает наши чувства в рабочий режим.
3.Режим сна.
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Ваше тело научится приспосабливаться и будет вам за это благодарно.
4. Физические упражнения
Физические упражнения – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы способствовать хорошему сну. Достаточное количество упражнений (не переусердствуйте) поможет вам физически утомиться, так что к концу дня вы действительно будете готовы лечь.
Время, в которое вы решите заниматься спортом, зависит от вас, но некоторые врачи советуют тренироваться ближе к вечеру, чтобы немного измотать себя перед сном, если у вас возникли проблемы с засыпанием.
Но будьте осторожны со слишком поздними тренировками, потому что, хотя они и заставят вас устать, они также сначала дадут вам прилив эндорфинов, и высокие вибрации продлятся некоторое время. Поэтому, если вы хотите попробовать это, то лучше тренироваться до 20:00. Тренировки не должны быть долгими.
Найдите время для себя. Пересмотрите свой режим сна. Ваше физическое и умственное благополучие будет вам благодарно.